【2026年最新】竹内涼真の筋肉は日々のジム通いで作られている

2026年現在の竹内涼真の筋肉づくりを理解するうえで重要なのは、ジム通いが特定の作品のためだけに行われているわけではないという点だ。

2026年4月掲載の『Precious』のインタビューでは、トレーニングについて次のように語っている。

「オフの日も撮影中も、続けている唯一のルーティンかもしれません」

本人にとってジムは、筋肉を大きくするだけの場所ではない。身体を動かすことで頭を整理し、精神的なコンディションを整える時間でもあるという。疲労を感じていても、実際には身体より頭のほうが疲れている場合があり、運動によって気持ちを切り替えられると説明している。

2026年も続くジム通いと町田啓太との交流

2026年2月16日付の日刊スポーツは、TBS系『日曜日の初耳学』での竹内と町田啓太の交流を報じた。

2人はNetflix映画『10DANCE』でダブル主演を務めたが、実は通っているジムも同じだった。

町田は番組で、トレーニングが必要な役を演じるにあたって竹内に相談したところ、一緒にジムへ行こうと誘われたことを明かしている。

さらに竹内は、町田の身体や目的に合ったトレーナーを紹介したという。

このエピソードから見えてくるのは、竹内が自分自身のトレーニングだけでなく、身体づくりに関する知識や経験を周囲と共有するほど、ジム通いを生活に定着させていることだ。

筋トレを特別なイベントにしない考え方

2025年10月のTBSドラマ合同会見でも、竹内はトレーニングについて独自の考え方を披露した。

「トレーニングは呼吸と一緒」

朝起きて顔を洗うように、自然にジムへ行くという感覚だ。特別な努力として位置づけるのではなく、生活の一部にすることで継続しやすくなるという考え方である。

これは竹内の肉体づくりを理解する重要なポイントだ。短期間で筋肉を増やすことより、日常的に身体を動かす習慣を維持し、そのうえで作品に合わせて調整している。

【筋トレ頻度とトレーニング方法】全身・下半身・HIITへのこだわり

竹内涼真の筋トレ頻度については、過去のインタビューやテレビ出演で具体的な数字が明かされている。

ただし、時期によって数字には違いがある。これは単純な矛盾ではなく、作品の準備や撮影スケジュールによってトレーニング量を変えているためと考えられる。

過去に明かした筋トレ頻度

2021年には『しゃべくり007』で週4回の筋トレを明かし、2023年には週5～6日、約1時間半のウエイトトレーニングを行うと説明していた。2024年の『ANOTHER SKY』では、週4～5回のトレーニングのうち、週3～4回はトレーナーに見てもらうと語っている。

2026年については、継続的なジム通いを示す本人の発言や共演者の証言はあるものの、現在の正確な週当たりの回数は公表されていない。

全身トレーニングで意識しているのは下半身

2025年12月公開の『MAQUIA』のインタビューでは、日々欠かさないトレーニングについて具体的に説明している。

竹内は、全身を鍛えているとしたうえで、特に大切にしているのが下半身だと明かした。

その理由については、下半身を身体の土台と捉えているからだという。

この考え方は、竹内の過去のサッカー経験とも興味深く重なる。5歳からサッカーを始め、高校時代には東京ヴェルディのユースに所属していた。長年スポーツに取り組んできた経験が、身体の使い方への意識につながっている可能性もある。

HIITトレーニングにも言及

同じインタビューで、竹内はHIIT（高強度インターバルトレーニング）についても触れている。

HIITとは、短時間の高強度運動と休息を組み合わせて繰り返すトレーニング方法だ。

竹内が紹介したのは、海外のトレーナーがYouTubeで公開しているHIITを参考にする方法だった。

本人は、最初はきつく感じても、続けることで身体の調子が良くなってくるという自身の考えを伝えている。

ただし、ここで区別したいのは、HIITを紹介したことと、竹内自身が毎日HIITを実践していることは別だという点だ。

本人が日々のトレーニングとして明かしているのは全身運動と下半身強化であり、HIITについては読者に向けたおすすめとして語っている。

【作品と人物の関係を整理】竹内涼真の肉体改造を支えた転換点

竹内の筋肉づくりは、出演作品によって求められる身体が異なることが特徴だ。

特に『龍が如く ～Beyond the Game～』と『10DANCE』では、身体づくりの方向性が大きく異なっている。

作品・関係者と肉体づくりの相関表

この関係を整理すると、竹内の筋肉づくりには大きく2つの方向性があることが分かる。

一つは格闘技を想定した強靭な肉体、もう一つはダンスに必要な柔軟性と身体操作能力だ。どちらも単純な筋肉量の増加だけを目指したものではない。

【龍が如くの筋肉】朝倉未来から格闘技を学び、4か月かけて減量

竹内涼真の肉体改造を語るうえで外せないのが、2024年配信のAmazon Originalドラマ『龍が如く ～Beyond the Game～』だ。

竹内が演じたのは、作品の主人公である桐生一馬。ゲームシリーズでも屈指の存在感を持つ人物であり、格闘シーンを含む迫力ある演技が求められた。

そこで竹内が取り入れたのが総合格闘技のトレーニングだった。

朝倉未来との意外な出会い

2024年10月31日掲載の『GOETHE』のインタビューで、竹内は格闘技指導を受けることになった経緯を明かしている。

きっかけは、元総合格闘家の朝倉未来が夢に出てきたことだった。

それまで面識がなかったにもかかわらず、竹内は朝倉に直接DMを送ったという。

その後、朝倉本人とコーチから指導を受けられることになった。

竹内は当時、シャドーボクシングもできない初心者だったと振り返っている。格闘技経験者としてではなく、基礎から学ぶ立場でトレーニングに臨んだことが分かる。

4か月の減量と撮影直前の調整

特に興味深いのが、桐生一馬の年代によって身体の見せ方を変えていた点だ。

ドラマは1995年の青春時代と、その10年後の2005年を描いている。

竹内によると、青春時代の撮影を終えてから、わずか1週間後に大人時代の撮影が始まった。

しかし、肉体づくりは撮影直前に始めたわけではない。

格闘技と筋力トレーニングを続けながら、約4か月かけて徐々に減量していた。

さらに青春時代の撮影終了後、1週間で減量の最終調整を行い、大人時代の撮影に身体のピークを合わせたという。

ここで驚かされるのは、大人時代のほうが身体が大きく見えるものの、実際には青春時代のほうが身体は大きかったという本人の説明だ。

筋肉を鍛えながら体脂肪を落とし、身体の陰影を強調することで、絞り込まれた身体をより逞しく見せていた。

筋肉の大きさだけではない肉体表現

この役作りから分かるのは、竹内が単に体重を増やして筋肉を大きくする方法を選んでいないことだ。

作品の年代や人物の人生経験に合わせて、筋肉の見え方や身体の印象まで調整している。

桐生一馬のような人物には、身体の厚みだけでなく、格闘技を経験した人間らしい動きや姿勢も必要になる。

そのため、筋力トレーニングと格闘技練習を組み合わせたアプローチには、役柄の説得力を高める意味があった。

【10DANCEのトレーニング】筋肉を大きくするだけでは表現できない身体へ

『龍が如く』で強靭な肉体を追求した竹内が次に挑んだのが、Netflix映画『10DANCE』だ。

2025年12月18日に配信された本作では、竹内はラテンダンスの日本チャンピオン・鈴木信也を演じた。

共演は町田啓太。町田はスタンダードダンスのチャンピオンである杉木信也を演じている。

約1年間にわたるダンス練習

2025年12月公開の『CLASSY.』のインタビューで、竹内は初めてラテンダンスに触れた日を2024年2月7日、クランクアップを2025年2月7日と明かした。

つまり、最初の経験から撮影終了までちょうど1年間に及んだ。

途中には別作品の仕事もあったが、2025年9月にその仕事が終わると、11月のクランクインに向けて練習を本格化させたという。

ダンス練習で重要だったのは、単純な筋力ではない。

- ラテン特有の基本姿勢を身につける
- 全身を使った身体の動きを覚える
- 重心の位置を意識する
- 音楽に合わせて身体を正確にコントロールする
- パートナーとの動きを合わせる

競技ダンスでは、身体の一部分だけが強くても美しい動きにはならない。

竹内自身も、ダンスに必要な身体にならなければ振り付けどおりに踊れないという趣旨の発言をしている。

食事とトレーナーによる体型管理

『CLASSY.』のインタビューでは、鈴木信也という人物の体型をイメージし、トレーナーと相談しながら食事も調整したと明かしている。

また、上半身を見せるシーンについては、ダンス練習とは別にトレーニングを行ったことも語られている。

つまり、ダンス練習で自然に形成される身体と、映像で求められる身体の両方を意識していたわけだ。

『龍が如く』とは異なる筋肉の使い方

2作品を比較すると、竹内の身体づくりの違いがはっきりする。

※比較表ではなく、上記の作品別情報を整理したものです。

この2作品の経験は、俳優としての竹内の肉体表現の幅を示している。

筋肉を大きく見せることだけが目的ではなく、役柄によって身体の使い方そのものを変えている点が特徴だ。

【食事管理と減量方法】筋肉を維持しながら身体を絞る秘訣

竹内の筋肉づくりで、トレーニングと同じくらい重要なのが食事管理だ。

『GOETHE』のインタビューでは、『龍が如く』の撮影に向けて実践した食事内容について具体的に説明している。

肉・野菜・魚を中心にした食事

竹内が当時意識していたのは、食事内容をシンプルにすることだった。

本人が挙げた食材は次の3つ。

- 肉
- 野菜
- 魚

好きなものを好きなだけ食べる生活から離れ、必要な栄養を必要な量だけ摂取することを意識していた。

また、1日に必要な食事を3～4回に分け、食事を抜かない方法を選択したと説明している。

本人は、食事を抜くことで代謝が落ち、体重が減りにくくなると考えていたという。

目標を決めた減量だから継続できた

竹内は、減量を続けるうえでゴール設定が大切だったとも話している。

いつまでにどの程度身体を絞るのか、明確な目標を持つことで精神的な負担を抑えられたという。

これは、役作りとしての減量ならではの考え方だ。

撮影開始日や身体を見せるシーンが決まっているため、目標に向けて段階的に調整できる。

一方、一般の人が同じような食事制限や短期間の減量をそのまま取り入れるのは適切ではない。体格や健康状態、運動量に応じた栄養管理が必要になる。

2025年には水分補給と自分に合った食事も重視

2025年12月の『MAQUIA』では、健康のために意識していることとして、水をたくさん飲むことを挙げている。

特にニュージーランドの水が好きだと話し、自分に合った水や食事、トレーニングを見つけることが大切だという考えを示した。

ここから読み取れるのは、竹内の食事管理が単なる体重制限ではないということだ。

作品のための減量を経験したことで、自分の身体に必要なものを考える習慣が身についたと本人も振り返っている。

【竹内涼真の筋肉づくりの実態】よくある誤解と本当に注目すべきポイント

竹内の筋肉について調べると、筋トレの頻度や食事内容、体型の変化など、さまざまな情報が見つかる。

ただし、情報を正しく理解するためには、本人が実際に話した内容と、外見から推測されている情報を区別する必要がある。

誤解1：毎日同じ筋トレメニューをこなしている？

竹内は日常的にトレーニングを続けているが、毎日同じメニューを同じ強度で実施しているとは明かしていない。

作品によって格闘技、ウエイトトレーニング、ダンスなど取り組む内容が変わっている。

したがって、毎日同じ筋肉を限界まで鍛えていると考えるのは正確ではない。

誤解2：HIITだけで現在の筋肉を作った？

HIITについては、本人が『MAQUIA』でおすすめしている。

しかし、筋肉づくりの中心として本人が語っているのは、全身トレーニングや下半身の強化、ウエイトトレーニング、作品ごとの専門的な練習だ。

HIITだけで現在の身体が作られたわけではない。

誤解3：現在も『龍が如く』撮影時と同じ減量をしている？

『龍が如く』の減量は、特定の撮影に向けた役作りだった。

2025年の『10DANCE』では異なる身体表現を追求しており、2026年のインタビューでも、トレーニングの目的を自分自身の身体と向き合うこととして説明している。

過去の減量方法を現在もそのまま続けていると判断することはできない。

筋肉の実態を判断する3つの基準

竹内の肉体づくりを正しく理解するなら、次の3点に注目したい。

1. トレーニングの継続性： 一時的な撮影準備だけではなく、日常的にジムへ通っているか。
2. 作品ごとの身体の違い： 格闘技とダンスでは必要な筋肉の使い方が異なること。
3. 本人の発言： 体重や筋肉量などの推測値より、本人が語った食事やトレーニングの内容を重視すること。

特に体脂肪率、ベンチプレスの重量、現在の体重などについては、信頼できる具体的な公表値がないため、見た目だけで数字を決めつけることはできない。

【竹内涼真の筋肉に関するよくある質問（FAQ）】

Q1：竹内涼真の筋トレ頻度は週何回ですか？

A1：過去には週4回、週5～6日、週4～5回などと本人が説明しています。2026年もトレーニングは継続していますが、現在の正確な週間回数は公表されていません。

Q2：竹内涼真はどこの筋肉を重点的に鍛えていますか？

A2：全身を鍛えていますが、本人は特に下半身を重視していると語っています。身体の土台として脚のトレーニングを大切にしています。

Q3：竹内涼真は朝倉未来から格闘技を教わったのですか？

A3：はい。『龍が如く ～Beyond the Game～』の役作りで、朝倉未来本人とコーチから総合格闘技の指導を受けたと、2024年の『GOETHE』のインタビューで明かしています。

Q4：竹内涼真の減量方法は何ですか？

A4：『龍が如く』の撮影時には、肉・野菜・魚を中心とした食事を1日3～4回に分け、トレーニングと並行して約4か月かけて減量しました。撮影直前には最終調整も行っています。

Q5：竹内涼真はHIITを実践していますか？

A5：本人は海外トレーナーのHIITを参考にすることを読者にすすめています。ただし、毎日の固定メニューとしてHIITを実施しているとは明言していません。

Q6：2026年現在もジムに通っていますか？

A6：はい。2026年2月には町田啓太と同じジムに通っていることが報じられ、同年4月のインタビューでも、撮影中や休日を問わずトレーニングを続けていると語っています。

まとめ：竹内涼真の筋肉は継続力と作品別の肉体改造から生まれる

竹内涼真の筋肉づくりを振り返ると、単純な筋トレの量だけでは説明できない特徴が浮かび上がる。

2024年の『龍が如く ～Beyond the Game～』では、朝倉未来から格闘技を学び、約4か月にわたる減量と筋力トレーニングで桐生一馬の強靭な肉体を表現した。

2025年の『10DANCE』では、約1年間のダンス練習を通じて、筋肉の大きさだけでなく、しなやかさや身体のコントロール能力を磨いた。

そして2026年も、ジム通いは日常の習慣として続いている。

特に注目すべきなのは、本人がトレーニングを単なる外見づくりではなく、自分の身体と向き合い、心身の状態を整える時間として捉えていることだ。

竹内涼真の筋肉の本当の魅力は、鍛え上げられた身体そのものだけでなく、役柄に応じて身体の可能性を変えていける柔軟性と継続力にある。

今後の出演作品でも、格闘技で培った力強さと、ダンスで磨いたしなやかさがどのように生かされるのか。俳優としての表現力とともに、肉体づくりの進化にも注目したい。 （出典: 竹内 涼 真 筋肉（Yahoo!ニュース））