【今日から実践】インフルエンザにかからないための7つの予防法

インフルエンザにかかりにくい状態を目指すなら、免疫だけに頼るのではなく、ウイルスへの接触を減らし、身体の防御機能を維持することが大切です。

厚生労働省が公表した「令和8年度冬季 急性呼吸器感染症（ARI）総合対策に関するQ&A」でも、手洗い、適度な湿度、休養、換気、ワクチン接種などが予防策として紹介されています。

1．帰宅後は石けんと流水で手洗いする

基本となるのが、外出後の手洗いです。

手指に付着した病原体を物理的に洗い流すことは、接触感染への対策になります。

特に次のタイミングを意識しましょう。

- 外出先から帰宅したとき
- 食事や調理の前
- 鼻をかんだ後
- 不特定多数が触れる物に触れた後

水だけで簡単に済ませず、石けんを使って指先や指の間、手首まで丁寧に洗うことがポイントです。

手洗いが難しい場所では、アルコール製剤による手指衛生も選択肢になります。

2．室内の湿度を50～60％に保つ

2026年度の厚生労働省Q&Aでは、室内の適切な湿度として50～60％が示されています。

空気が乾燥すると、気道粘膜の防御機能が低下し、呼吸器感染症にかかりやすくなる可能性があります。

加湿器を使用する場合は、湿度計で室内環境を確認しながら調整するとよいでしょう。

ただし、湿度を高くしすぎると結露やカビの原因になるため、過度な加湿は避けてください。

3．定期的に室内を換気する

冬場は暖房を使用するため、窓を閉め切りがちです。

しかし、換気が不足した空間では、感染者がいる場合に呼吸器由来の粒子が室内に滞留しやすくなります。

厚生労働省は、常時換気設備や換気扇を活用する方法を紹介しています。

効果的な換気のポイントは次のとおりです。

- 24時間換気システムがある場合は継続して稼働させる
- 対角線上にある窓やドアを2か所開ける
- 窓が1か所しかない場合は、ドアを開けて扇風機を窓の外に向ける
- 吸気口を家具などでふさがない
- 寒い時期も暖房を使いながら換気する

特に家族が集まるリビングや、長時間過ごす寝室では、空気の入れ替えを意識しましょう。

4．インフルエンザワクチンを毎年検討する

ワクチン接種は、インフルエンザの発症予防と重症化予防の両面で重要です。

厚生労働省の2026年度Q&Aでは、インフルエンザワクチンについて、感染を完全に防ぐものではない一方、発病を抑える効果や重症化を防ぐ効果が期待できると説明しています。

また、流行するウイルスの種類が変化するため、前年に接種した人も、その年の接種を検討することが勧められています。

2026年度の国内で広く用いられる不活化ワクチンは、A型H1N1株、A型H3N2株、B型Victoria系統株を含む3価ワクチンです。

特に高齢者や基礎疾患のある人など、重症化リスクが高い人は、医師に相談しながら接種を検討してください。

5．睡眠不足を避けて十分に休む

睡眠は、身体の免疫機能を維持するうえで欠かせない生活習慣です。

仕事や家事が忙しいと、睡眠時間が削られたり、疲れが蓄積したりすることがあります。

毎日の睡眠時間を確保し、できるだけ一定の時間に寝起きすることを意識しましょう。

疲労が強いときは無理に活動を続けず、身体を休めることも大切です。

6．栄養バランスのよい食事を取る

免疫機能を維持するためには、特定の栄養素だけでなく、食事全体のバランスが重要です。

例えば、次のような食品を組み合わせると、日常の食生活を整えやすくなります。

- 肉・魚・卵・大豆製品：たんぱく質の補給
- 緑黄色野菜：ビタミンやミネラルの補給
- 果物：ビタミン類や食物繊維の補給
- 海藻・きのこ類：食物繊維やミネラルの補給
- ご飯・パンなど：活動に必要なエネルギーの補給

「これを食べればインフルエンザにかからない」という食品はありません。

偏った食事や極端なダイエットを避け、必要な栄養を継続して取ることが基本です。

7．人混みでは不織布マスクを活用する

流行期に人が密集する場所へ行く場合は、不織布マスクの着用も対策になります。

特に通勤電車、医療機関、混雑した商業施設など、近距離で多くの人と接触する場面では、状況に応じて活用しましょう。

マスクは感染を完全に防ぐものではありませんが、飛沫への曝露を減らす手段の一つです。

また、自分に咳やくしゃみがある場合は、周囲にうつさないための咳エチケットも欠かせません。

これらの対策は、一つだけを徹底すればよいというものではありません。手洗い、換気、湿度管理、ワクチン接種を組み合わせることが、日常生活で実践しやすい予防方法です。

【プロの結論】インフルエンザにかからない人の正体は「免疫と環境の組み合わせ」

インフルエンザにかからない人を見ると、生まれつき免疫力が強い、特別な体質を持っていると考えたくなるかもしれません。

しかし、感染の仕組みを整理すると、感染しにくさを左右するのは一つの要因ではありません。

過去の感染による免疫記憶、ワクチン接種による発症予防、感染者との接触機会、手洗いや換気などの衛生習慣が、それぞれ異なる役割を果たしています。

ここで、読者が覚えておきたい判断基準を3つに整理します。

第一に、過去にインフルエンザにかかったことがあっても安心しすぎないこと。

免疫記憶は再感染時の防御に役立つ可能性がありますが、ウイルスの変異によって効果が十分に発揮されないことがあります。

第二に、感染していないことと発症していないことを混同しないこと。

不顕性感染では、本人が元気でも感染が成立している可能性があります。自覚症状だけで感染の有無を判断することはできません。

第三に、体質を変えようとするより、感染リスクを減らす習慣を優先すること。

十分な睡眠や栄養を確保することに加え、手洗い、換気、適切な湿度、ワクチン接種を組み合わせるほうが、具体的な予防行動につながります。

2026/27シーズンは8月中旬から流行入りが確認され、10月末の報告でも患者数の増加が見られています。冬本番を待たず、早い段階から対策を続けることが大切です。

【インフルエンザにかからない人の特徴】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：インフルエンザにかからない人は生まれつき免疫力が強いのでしょうか？

A1：必ずしもそうではありません。過去の感染による免疫記憶、ワクチン接種、感染機会の少なさ、生活習慣など複数の要因が関係します。生まれつき感染しない特別な体質があると断定できる医学的根拠はありません。

Q2：毎年インフルエンザにかからない人はワクチンを接種しているからですか？

A2：ワクチン接種が発症しにくさに関係している可能性はあります。ただし、接種していても感染することはあります。また、感染者との接触機会や過去の免疫状態なども影響するため、ワクチンだけが理由とは限りません。

Q3：家族がインフルエンザに感染しても症状がなければ感染していないのでしょうか？

A3：感染していない場合もありますが、不顕性感染の可能性もあります。感染していても明確な症状が出ないケースがあるため、症状がないことだけで感染を否定することはできません。

まとめ：2026年は免疫だけに頼らないインフルエンザ対策を

インフルエンザにかからない人には、過去の感染による免疫記憶、ワクチン接種、感染機会の少なさ、規則正しい生活など、いくつかの共通点が考えられます。

ただし、どれか一つの特徴を持っていれば感染しないというわけではありません。

2026年は夏季からインフルエンザの流行が確認されており、例年の冬季流行だけを前提にした対策では不十分になる可能性があります。

まずは次の5つを日常生活に取り入れましょう。

- 外出後は石けんと流水で手洗いする
- 室内の湿度を50～60％に保つ
- 定期的に換気する
- 十分な睡眠と栄養を確保する
- 毎年のワクチン接種を検討する

インフルエンザにかからない人を目指すうえで大切なのは、特別な体質を探すことではなく、免疫を支える生活と感染機会を減らす環境を整えることです。

厚生労働省の2026年度対策と国立健康危機管理研究機構の最新の流行情報を参考に、流行時期にかかわらず、できる予防を継続していきましょう。 （出典: インフルエンザ かからない 人 特徴（Yahoo!ニュース））