菊池風磨の筋肉はいつから？2018年の筋トレ開始と2026年の体重変化を徹底解剖

菊池風磨さんといえば、timeleszのメンバーとしての活動やバラエティーで見せる親しみやすいキャラクターに加え、鍛え上げられた肉体美でも知られています。特に、引き締まった腹筋やシックスパックは、雑誌『anan』の表紙を飾った際にも大きな注目を集めました。

実は、菊池さんが本格的に筋トレを始めたのは2018年頃。当時、仕事が月に6日ほどしかなかった時期に、自分を変えるために始めたトレーニングが、現在につながる肉体づくりの出発点でした。2025年にはプロテインブランド「VALX」のアンバサダーに就任し、山本義徳さんとの交流や朝トレーニングについても語っています。一方、2026年には喉の不調による休養中に体重が7〜8kg減少したことも明らかになりました。

菊池風磨さんの筋肉はどのように作られたのか。トレーニングを始めた理由、ジム通いの頻度、食事やプロテイン、役作りによる体型調整、そして2026年の最新情報まで、本人の発言と報道をもとに詳しく整理します。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 筋トレ開始：2018年頃。仕事が少なかった時期に自分を変える目的で始めた。
• トレーニング習慣：開始当初は週5〜6回ジムに通い、現在は朝トレーニングも取り入れている。
• 肉体美の実績：2022年に『anan』の「愛とSEX」特集で鍛え上げた身体を披露。
• 筋トレの関係者：VALXのアンバサダーを務め、山本義徳さんから直接指導を受けた経験もある。
• 2026年の変化：喉の不調による休養中、体重が7〜8kg減少したと本人が明かした。

【筋肉を鍛え始めた理由】菊池風磨の筋トレは2018年頃から！意外なきっかけとは

菊池風磨さんが本格的に筋トレを始めたのは、2018年頃です。

現在の活躍からは想像しにくいかもしれませんが、当時の菊池さんは仕事が少なく、月に6日間ほどしか働いていない時期もあったと振り返っています。

2025年3月4日に開催されたプロテインブランド「VALX」のアンバサダー就任イベントで、本人がトレーニング開始の経緯を明かしました。

仕事が少なかった時期に決意した肉体改造

当時の菊池さんは、自分自身を変える必要性を感じていました。

そこで最初に取り組んだのが、身体を鍛えて筋肉をつけることでした。

単純に見た目を良くしたいという理由だけではありません。自分で努力できることを始め、気持ちを前向きにするという意味もあったようです。

2025年のイベントでは、筋トレを始めた当時について、仕事が少なかったことや、自分を変えたいという気持ちが出発点だったと説明しています。

この発言から読み取れるのは、菊池さんにとって筋トレが単なる趣味ではなく、自分自身の状況を変えるための挑戦だったということです。

筋トレによって変わったのは身体だけではない

菊池さんは、トレーニングを続けたことで気持ちが前向きになったとも話しています。

身体の変化が目に見えるようになると、努力が結果につながっているという実感を得やすくなります。

特に、芸能活動では仕事の状況や評価を自分だけでコントロールできない場面も少なくありません。

その中で、自分の意思で継続できる筋トレは、精神面でも大きな支えになったと考えられます。

本人も、トレーニングを始めて良かったという趣旨の発言をしており、筋肉づくりが仕事への姿勢にも良い影響を与えたことを語っています。

2025年に明かした筋トレ歴は約6〜7年

2018年頃に始めたトレーニングは、2025年3月の時点で約6〜7年の継続歴になっていました。

その間には、グループ活動、ドラマ出演、バラエティー番組など、さまざまな仕事がありました。

忙しい芸能活動と並行しながら身体を鍛え続けてきたことが、菊池さんの肉体美を支える大きな要素になっています。

日刊スポーツやTBS NEWS DIGも、2025年のアンバサダー就任イベントでの本人の発言を報じています。

【腹筋とシックスパックの秘密】ananで披露した菊池風磨の肉体美

菊池風磨さんの筋肉で特に注目されるのが、腹筋です。

引き締まった腹部と整ったシックスパックは、継続的なトレーニングの成果として知られています。

その肉体美が広く話題になった代表的な機会が、2022年8月発売の雑誌『anan』2311号です。

2022年8月、『anan』の「愛とSEX」特集に登場

2022年8月10日発売の『anan』2311号では、菊池さんが表紙とグラビアに登場しました。

特集は、同誌の恒例企画「愛とSEX」。

菊池さんは以前からこの特集に登場することを目標にしていたとされ、撮影に向けて身体づくりにも取り組んでいました。

当時の紹介では、本人が鍛え上げた身体を披露することへの意気込みを見せており、長年のトレーニングが一つの目標につながった形です。

単に筋肉量を増やすだけではなく、写真撮影でどの角度から見ても美しく見える身体を意識していたことも印象的です。

山本義徳も絶賛したシックスパック

2025年3月4日のVALXアンバサダー就任イベントでは、筋トレ界で知られる山本義徳さんが登場しました。

山本さんは、菊池さんの腹筋を実際に確認し、シックスパックの形の美しさを評価しています。

菊池さんにとって山本さんは、以前から憧れていた存在でもありました。

イベントでは直接トレーニング指導を受ける場面もあり、普段から身体づくりに関心を持っている様子が伝わりました。

腹筋が割れて見えることと筋肉量は別の指標

ここで知っておきたいのは、シックスパックが見えることと、体重が重いことは必ずしも一致しないという点です。

腹筋の見え方には、腹筋そのものの発達だけでなく、皮下脂肪の量や身体全体のバランスも関係します。

また、腹筋の形や溝の出方には個人差があります。

菊池さんの場合、山本さんが腹筋の形を評価したという具体的なエピソードがありますが、体脂肪率や腹筋の筋肉量などの詳細な測定値が公表されたわけではありません。

そのため、見た目の印象と数値上の身体能力を混同しないことが大切です。

【ジム週5〜6回・朝トレ・VALX】菊池風磨の筋トレ習慣と食事管理

菊池風磨さんの肉体づくりを語るうえで欠かせないのが、トレーニングの頻度と日常生活への取り入れ方です。

本人が2025年のインタビューやイベントで明かした内容からは、ジム通いだけでなく、朝の時間の活用やタンパク質の摂取も意識していることが分かります。

筋トレ開始当初は週5〜6回ジムに通っていた

菊池さんは筋トレを始めた当初、時間に余裕があったこともあり、週5〜6回ほどジムに通っていたと説明しています。

この頻度は、トレーニングを始めたばかりの時期の習慣として語られたものです。

現在も必ず週5〜6回通っているという意味ではありません。

2025年の取材では、ドラマなどの仕事が入ると、役柄によって身体を細くするよう求められることもあり、トレーニングができない期間もあると明かしています。

仕事の状況に合わせて柔軟に調整することが、菊池さんのトレーニングスタイルです。

朝トレーニングを取り入れる理由

菊池さんは、朝にトレーニングをしてから仕事に向かうことがあると話しています。

本人が特に気に入っているのは、朝に身体を動かすことで気持ちが前向きになる点です。

朝のトレーニングによって気分が高まり、その後の仕事にも良い状態で臨めると説明しています。

ただし、毎朝必ずトレーニングしているというわけではありません。

仕事のスケジュールや体調に応じて、実施できるタイミングを選んでいるようです。

プロテインはVALXを愛用

菊池さんが普段から取り入れているものとして知られるのが、プロテインブランド「VALX」です。

2025年3月4日には、同ブランドのアンバサダーに就任しました。

イベントで語った摂取タイミングは、主に次の2つです。

- トレーニング直後
- 小腹が空いたときのおやつ代わり

また、トレーニングをしていない日もタンパク質を意識して摂取していると説明しています。

本人はタンパク質について、筋肉だけでなく肌や髪をつくるためにも大切な栄養素という認識を示しています。

このように、VALXは菊池さんにとってトレーニング後だけの特別な飲み物ではなく、日常生活にも取り入れている食品の一つです。

山本義徳の指導と動画から得た知識

菊池さんが筋トレを始めた頃、トレーニングに詳しい人に相談すると、山本義徳さんの名前がよく挙がったそうです。

本人は、ベンチプレスで扱える重量が伸び悩んだときなどに、山本さんの動画を見ていたと振り返っています。

また、2025年のイベントでは憧れの山本さんから直接指導を受ける機会もありました。

ここで重要なのは、山本さんとの関係を単純な専属トレーナー契約として捉えないことです。

公に語られているのは、動画を参考にしていたことや、イベントで直接指導を受けた経験です。日常的に専属指導を受け続けているという情報とは区別する必要があります。

増量にも苦労していた？食事管理の実態

筋肉を増やすためには、トレーニングだけでなく食事も重要になります。

菊池さんは過去のイベントで、筋トレを始めた当初は体重を増やすことに苦労したと話しています。

十分な量を食べることが難しく、満腹になった後も食べる必要があったというエピソードも紹介されました。

ただし、具体的な1日の摂取カロリー、タンパク質の摂取量、食事メニューなどは詳しく公表されていません。

菊池さんの食事管理を、特定の減量メソッドや固定された食事プログラムとして紹介することはできません。

確認できるのは、筋トレを継続しながらタンパク質を日常的に取り入れ、体重を増やす段階でも食事に苦労したという本人の経験です。

【年代別に徹底整理】菊池風磨の筋肉と肉体改造の重要な転換点

菊池風磨さんの筋肉づくりは、単純にトレーニングを続けて身体を大きくしてきたという経緯ではありません。

仕事の状況、雑誌撮影、ドラマの役作り、グループ活動、そして2026年の休養など、複数の出来事が身体づくりに影響しています。

ここでは、本人の発言や公表された情報を時系列で整理します。

菊池風磨の筋トレ・肉体美の年表

役作りのために筋トレを中断したことも

興味深いのが、2024年のドラマ『私たちが恋する理由』に関するエピソードです。

2024年10月の制作発表で、菊池さんは役柄の方向性に合わせて筋トレをやめるよう求められ、一時的にトレーニングを中断したことを明かしました。

普段は身体を鍛えることを大切にしていても、俳優として出演する作品では、役柄に合った身体づくりが求められます。

筋肉を増やすことが常に正解ではなく、作品の演出やキャラクターの設定によっては、あえて身体を大きくしない選択も必要になるわけです。

このエピソードは、菊池さんの筋肉が単なる自己満足のためだけではなく、仕事と結びついた表現の一部でもあることを示しています。

timeleszの肉体改造にも意欲を示していた

2025年3月のVALXアンバサダー就任イベントでは、新体制のtimeleszについても話題が広がりました。

菊池さんは30代の抱負としてグループ名を挙げ、メンバーにもVALXのプロテインを勧めたいという趣旨の発言をしています。

さらに、翌年にはグループをムキムキにしたいというユーモアを交えたコメントも披露しました。

この発言は、グループ全体で正式な肉体改造プロジェクトを開始したという意味ではありません。

しかし、菊池さん自身が筋トレを長く続けてきたことや、新体制のtimeleszでメンバーと一緒に新しい挑戦をしたいという姿勢が表れた場面でした。

【2026年最新】休養中に7〜8kg減少！菊池風磨の筋肉はどう変わった？

2026年の菊池風磨さんの身体について、大きな話題となったのが休養期間中の体重変化です。

2026年4月22日、所属事務所のSTARTO ENTERTAINMENTは、菊池さんが喉の不調により一定期間活動を休止し、治療に専念すると発表しました。

その後、6月1日に活動再開が発表され、6月21日公開のYouTubeチャンネル「よにのちゃんねる」では、休養期間中の体重変化について本人が説明しました。

休養中に体重が7〜8kg減少した理由

2026年6月21日公開の「よにのちゃんねる」の動画には、活動を再開した菊池さんが出演しました。

動画内では、二宮和也さんから痩せたことを指摘され、菊池さん自身が7〜8kg減少したと明かしています。

その理由として説明したのが、喉の不調によって食べ物を飲み込めなかったことです。

休養期間中には、栄養を点滴で補っていた時期もあり、その後、徐々に流動食のような食事に移行したと振り返っています。

また、唐揚げや辛い食べ物なども食べられなかったと説明しました。

この体重減少は、筋肉を絞るために計画的に行った減量とは性質が異なります。

本人の説明からは、喉の不調によって十分に食事を取れなかったことが大きな要因だったと分かります。

7〜8kg減は筋肉が7〜8kg落ちたという意味ではない

ここは誤解しやすいポイントです。

体重が7〜8kg減ったからといって、そのすべてが筋肉だったと判断することはできません。

体重には次のような要素が含まれています。

- 筋肉量
- 体脂肪量
- 体内の水分量
- 消化管内の食物など

食事量が大幅に減少した場合、これらの要素が複合的に変化します。

菊池さんについて公表されたのは、休養期間中の体重が7〜8kg減ったという本人の説明です。

筋肉量や体脂肪率がどれほど変化したのかについて、具体的な測定結果は公表されていません。

したがって、2026年の変化を「筋肉が落ちた」「筋トレで減量した」と断定するのは正確ではありません。

2026年6月1日に活動再開、その後の食事は？

所属事務所は2026年6月1日、医師の判断と指導のもとで活動を再開すると発表しました。

その後、6月21日の動画で菊池さんは、以前のように食事ができるようになったことも報告しています。

休養中は食べられるものが限られていましたが、動画では現在の食事について、以前のようにしっかり食べられる状態になったと説明していました。

2026年11月現在の筋肉・体重は？

2026年11月時点で、一般に確認できる本人の発言や報道から整理すると、次のようになります。

- 2018年頃から筋トレを継続してきた経歴がある。
- 2025年には朝トレーニングやVALXの愛用について語っている。
- 2026年4月に喉の不調による休養を発表した。
- 休養期間中に体重が7〜8kg減少した。
- 2026年6月1日に活動を再開した。
- 7〜8kg減少後の具体的な体重、体脂肪率、筋肉量については公表された数値を確認できない。

つまり、2026年の菊池さんについては、休養による体重変化と活動再開という経緯が明らかになっています。

一方、現在のシックスパックの状態や、筋トレの頻度が休養前と同じ水準に戻ったかどうかまでは、具体的な数値や本人の最新発言から判断できません。

以前の肉体美と2026年の体重変化を混同せず、今後の本人の発信にも注目したいところです。

【プロの結論】菊池風磨の筋肉が注目される本当の理由と肉体改造から学べること

菊池風磨さんの筋肉が多くの人から注目される理由は、単純に腹筋が割れているからだけではありません。

2018年頃の筋トレ開始から、2022年の『anan』への登場、2025年のVALXアンバサダー就任まで、身体づくりと芸能活動が結びついてきた点に特徴があります。

理由1：明確な目標を持ってトレーニングを始めた

菊池さんは、仕事が少なかった時期に自分を変えたいという思いから筋トレを始めました。

さらに『anan』の特集に登場するという具体的な目標も持っていました。

目標が明確だったことは、長くトレーニングを続けるうえで大きな意味を持ったと考えられます。

理由2：筋肉づくりを仕事に合わせて調整している

ドラマの役柄によっては、身体を細くすることを求められる場合があります。

菊池さんは、そうした仕事の要望に合わせて筋トレを中断した経験も明かしています。

つまり、常に筋肉を増やすことを優先するのではなく、俳優としての表現や作品の完成度も考慮しているわけです。

理由3：身体だけでなく精神面の変化も実感している

本人が繰り返し話しているのが、筋トレによって気持ちが前向きになったという点です。

朝トレーニングを好む理由も、運動後に気分が高まり、仕事に向かいやすくなることでした。

このように、菊池さんの筋トレは身体づくりと日々のコンディション管理の両方に関係しています。

菊池風磨の肉体改造から分かる3つの判断基準

菊池さんの取り組みから、筋トレを始めたい人が参考にできるポイントを整理します。

① 目的を明確にする

筋肉を増やしたいのか、身体を引き締めたいのか、健康維持をしたいのかによって、適切な運動方法は変わります。

② 継続できる頻度を優先する

菊池さんは開始当初に週5〜6回通っていましたが、仕事の状況によってトレーニングできない期間もありました。

誰もが同じ頻度で取り組む必要はありません。自分の生活に合った頻度で続けることが大切です。

③ 食事と休養もトレーニングの一部と考える

プロテインはタンパク質を補う手段の一つですが、それだけで筋肉がつくわけではありません。

食事全体のバランスや睡眠、回復する時間も欠かせません。

2026年の菊池さんの体重減少は、身体づくりにおいて健康状態や食事がいかに大切かを考えさせる出来事でもありました。

【菊池風磨の筋肉】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：菊池風磨が筋トレを始めたのはいつから？

2018年頃です。当時は仕事が少なく、月に6日間ほどしか働いていない時期もあり、自分を変えるために筋トレを始めたと2025年のイベントで本人が明かしています。

Q2：菊池風磨は現在も週5〜6回ジムに通っている？

週5〜6回という頻度は、筋トレを始めた当初について本人が説明したものです。現在も同じ頻度で通っていると確定できる情報はありません。ドラマの役作りなどによってトレーニングを休むこともあると語っています。

Q3：菊池風磨が飲んでいるプロテインは？

「VALX（バルクス）」です。2025年3月にアンバサダーへ就任し、普段から愛用していることを明かしました。トレーニング直後や小腹が空いたときなどに飲んでいると説明しています。

Q4：菊池風磨の腹筋はシックスパック？

はい。2025年のVALXアンバサダー就任イベントで、山本義徳さんが菊池さんの腹筋を確認し、シックスパックの形がきれいだと評価しています。

Q5：菊池風磨は2026年に本当に7〜8kg痩せた？

本人が2026年6月21日公開の「よにのちゃんねる」で明かしています。喉の不調によって食べ物を飲み込めず、点滴で栄養を補っていた時期もあったことが理由です。筋肉を落とす目的の減量ではありません。

Q6：菊池風磨は役作りで筋トレをやめたことがある？

あります。2024年のドラマ『私たちが恋する理由』の制作発表で、役柄の方向性に合わせて筋トレを一時中断した経験を明かしています。

まとめ：菊池風磨の筋肉は2018年からの努力と仕事への向き合い方の結晶

菊池風磨さんの肉体美は、2018年頃に始めた筋トレから積み重ねてきた努力によって形づくられてきました。

当初は仕事が少なかった時期に自分を変えるために始めたトレーニングでしたが、週5〜6回のジム通い、朝トレーニング、VALXのプロテインなど、日々の習慣へと発展していきました。

2022年には『anan』の「愛とSEX」特集に登場し、長年の目標を実現。2025年にはVALXのアンバサダーに就任し、憧れの山本義徳さんから直接指導を受ける機会も得ています。

一方、2026年には喉の不調による休養中に体重が7〜8kg減少したことを公表しました。この変化は意図的な肉体改造ではなく、食事が十分に取れなかったことによるものです。6月1日には活動を再開しています。

菊池さんの筋肉を理解するうえで大切なのは、単に現在の見た目だけを評価するのではなく、長年の努力、役作りに応じた柔軟な調整、そして健康を優先する姿勢まで含めて見ることです。

今後、timeleszとしての活動や俳優業が続くなかで、菊池さんがどのような身体づくりを選択していくのか。2018年から続く肉体改造の歩みは、これからも注目を集めそうです。 （出典: 菊池 風 磨 筋肉（Yahoo!ニュース））