ブラマヨ小杉のダイエットは成功？12.2kg減の方法と2026年の現在を徹底解説

ブラックマヨネーズの小杉竜一さんが挑戦しているダイエットが、2026年に再び注目を集めています。フジテレビ系『ホンマでっか！？TV』の企画で取り組んだのは、厳しい食事制限をせず、1日1分のジャンプを朝・昼・晩の3回行う「ゆるジャンプダイエット」です。2025年6月の開始時には120.6kgだった体重が、2026年9月30日の番組測定では108.4kgとなり、合計12.2kgの減量を達成しました。

一方、小杉さんには過去にも糖質制限やケトジェニックダイエットで32kg減量した経験があり、その後のリバウンドも話題になっています。2026年10月には腹壁ヘルニアについても告白し、体重を2桁にするという新たな目標を明かしました。現在の体重、ダイエット方法、過去の失敗、シナモンパウダーによる追加検証まで、これまでの経緯を整理します。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 現在の減量成果：2026年9月30日の測定で120.6kgから108.4kgへ、12.2kg減量。
• 実践方法：1日1分のゆるジャンプを朝・昼・晩の3回。厳しい食事制限をしない方針。
• 過去の減量：ケトジェニックダイエットでは約32kg減量したものの、その後リバウンドを経験。
• 2026年の新展開：腹壁ヘルニアの手術を目標に掲げ、シナモンパウダーも取り入れる方針を発表。
• 今後の注目点：2027年1月に予定されている追加検証の結果。

【2026年最新】ブラマヨ小杉のダイエットは成功？現在の体重は108.4kg

まず押さえておきたいのは、小杉さんが2026年に実際に減量を達成していることです。

2026年9月30日放送の『超ホンマでっか！？TV』では、約1年2カ月にわたるダイエット企画の経過が紹介されました。開始時の体重は120.6kg。最新の番組測定では108.4kgとなり、12.2kgの減量に成功しています。

今回の特徴は、短期間で極端に体重を落とすのではなく、日常生活に取り入れやすい運動を長く続けている点です。

2026年10月時点でもダイエットを継続

2026年10月22日には、ニッポン放送のラジオ番組『ナイツ ザ・ラジオショー』に出演し、ダイエットの近況を語っています。

スポニチアネックスの報道によると、小杉さんは約1年半にわたって取り組みを続けており、120kgから108kg程度まで減量したと説明。現在も挑戦を続けていることを明かしました。

一方、周囲からは減量に気づかれにくいという悩みもあるようです。本人も、長く取り組んでいるにもかかわらず、周囲からは確信を持たない聞かれ方をされることに複雑な心境をのぞかせていました。

ここで重要なのは、108.4kgは2026年9月30日の番組内で測定された数値だという点です。11月5日現在の最新実測値が108.4kgと確認されたわけではありません。現時点で参照できる直近の具体的な測定結果として、この数字を捉えるのが適切です。

また、所属事務所の吉本興業の公式プロフィールには体重100kgと掲載されていますが、プロフィール上の数値と番組で測定された108.4kgは別の情報です。実測日が明らかなテレビでの数値を優先して経過を見る必要があります。

【実践方法】小杉竜一のゆるジャンプダイエットとは？1日1分を3回行う方法

今回の減量の中心となっているのが「ゆるジャンプダイエット」です。

この方法は、フジテレビ系『ホンマでっか！？TV』で紹介された運動法を、小杉さんが長期間実践する企画として始まりました。2026年1月7日の放送では、約5カ月間続けた成果が公開されています。

基本は朝・昼・晩に1分ずつ

小杉さんが実践した内容は非常にシンプルです。

• 朝に1分間ジャンプする。
• 昼に1分間ジャンプする。
• 夜に1分間ジャンプする。
• 合計で1日3分間を継続する。
• 厳しい食事制限は行わない。

高く跳び上がる激しい運動ではなく、その場で小さく跳ねるような動きを繰り返すのが基本です。足を床からわずかに離す程度の低いジャンプから始め、着地時には膝を柔らかく使うことがポイントとされています。

運動に慣れていない人がいきなり強いジャンプを行う必要はありません。準備運動を行い、身体への負担を考慮することが大切です。

なぜジャンプがダイエットにつながるのか

ジャンプでは、太ももやふくらはぎ、お尻など下半身の筋肉を繰り返し使います。着地と跳躍を繰り返すことで身体活動量が増え、運動習慣を身につけるきっかけにもなります。

また、1回1分という短い設定は、まとまった運動時間を確保しにくい人にも取り組みやすいという利点があります。

ただし、ジャンプだけで誰でも同じように体重が減ると証明されたわけではありません。小杉さんの結果は、あくまで本人が番組企画で実践したケースです。運動量、日常の活動、食事、体質など複数の要素が減量に影響します。

体重が重い人は無理にジャンプしない

ゆるジャンプは簡単に見えますが、着地時には膝や足首に衝撃が加わります。体重が重い人や関節に不安がある人、腹壁ヘルニアなどの持病がある人は、自己判断で始めないことが重要です。

ウォーキングや椅子に座った状態での運動など、身体への負担が少ない方法もあります。運動の種類や強度は、医師や運動指導の専門家に相談して決めるのが安全です。

【数値で検証】120.6kgから108.4kgへ！12.2kg減量までの経過

小杉さんのダイエットが注目される理由は、継続期間だけではありません。番組内で複数回にわたって体重やウエストが測定され、具体的な数字が公表されていることも大きな特徴です。

フジテレビの番組告知やデイリースポーツの報道、2026年9月30日の番組情報を整理すると、次のような経過になります。

最初の5カ月で8kg減量

2026年1月7日の放送で公表された初期の結果は、開始時の120.6kgから112.6kgへの減量でした。

5カ月間で8kg減ということは、単純平均で月約1.6kgの減少です。ウエストも132.5cmから123cmへと、9.5cm縮小しました。

特筆すべきなのは、毎月の測定で少しずつ体重が減っていったことです。一度の極端な減量ではなく、継続によって変化が積み重なった点が今回の企画の見どころでした。

1年2カ月で合計12.2kg減を達成

2026年9月30日の測定では108.4kgとなりました。

開始時の120.6kgと比較すると、12.2kgの減量です。開始時の体重に対して約10.1％に相当します。

最初の5カ月で8kg、その後も継続して最終的に12.2kg減という結果になりました。短期間で大幅に落とす方法とは異なり、時間をかけて変化を積み上げたことが分かります。

ただし、12.2kgという数字すべてをジャンプ運動だけの効果と断定することはできません。番組企画は医療機関による比較試験ではなく、食事や生活活動などを完全に統制した臨床研究とは異なります。

【過去のダイエット】ケトジェニックで32kg減量した小杉がリバウンドした理由

小杉さんのダイエット歴を理解するには、今回のゆるジャンプ以前に挑戦した糖質制限にも注目する必要があります。

実は、過去にも120kg前後から88kgまで体重を落とした経験があります。2026年10月8日放送のテレビ朝日系『アメトーーク！』では、40代の頃に取り組んだケトジェニックダイエットについて振り返りました。

糖質をほとんど摂らないケトジェニックダイエット

本人の説明によると、当時の方法は糖質を極力摂らず、タンパク質と脂質を中心にする食事法でした。

オリーブオイルや牛脂、バターなどを取り入れる食生活を実践し、120kgから88kgまで約32kg減量したと語っています。

当時の姿が番組で紹介されると、共演者も驚くほどの変化でした。一方、小杉さん自身は、糖質をほとんど摂らなかったことで身体が乾いたような状態になり、見た目もかなり痩せていたと振り返っています。

2019年の大阪マラソン挑戦に向けた肉体改造についても、デイリースポーツは2018年の119.2kgから2019年の89.2kgまで減少したと報道しています。こちらは糖質制限と走り込みを組み合わせた取り組みです。

なぜリバウンドしてしまったのか

大幅な減量を経験した小杉さんですが、その後は再び体重が増加しました。

2024年6月のENCOUNTの取材では、ランニング番組が始まってから走ることが嫌になり、食事も普通に食べるようになったことで体重が120kgに戻ったと本人が説明しています。

さらに、2026年1月の『ホンマでっか！？TV』では、過去の減量経験から、厳しい食事制限を続けることの難しさについて語っています。

「ガチガチは絶対にダメと学んだ。反動で戻っちゃう」

この発言から見えてくるのは、減量そのものよりも、減量後の生活をどう維持するかという問題です。

過去の小杉さんのケースでは、極端な糖質制限やマラソンのような強い運動を続けることが、長期的には難しくなった経緯があります。運動をやめ、食生活が元に戻れば、減った体重が再び増えることもあります。

今回のゆるジャンプは、こうした経験を踏まえて、最初から無理のない運動を習慣化する方向へ切り替えた取り組みです。

【2026年の現在】腹壁ヘルニアの手術とシナモンパウダー検証の新展開

2026年の小杉さんのダイエットには、単に体重を減らすだけではない新たな目標が加わりました。

2026年9月30日放送の『ホンマでっか！？TV』では、自身が抱えている腹壁ヘルニアについて説明し、体重が2桁になったら手術を受けたいという意向を明かしました。

腹壁ヘルニアとは？小杉が手術を希望する理由

小杉さんによると、生まれつきお腹の膜に問題があり、若い頃は目立たなかったものの、年齢を重ねるにつれてお腹の部分が出てきたといいます。

番組では腹壁ヘルニアについて、お腹の筋肉や筋膜が弱くなった部分から腸や脂肪などが皮膚の下に飛び出す状態と説明されました。

小杉さんは、体重が2桁になったらこの部分を手術したいと話しています。家族のためにも健康的な親でいたいという思いも明かしていました。

ただし、2026年11月5日時点で、手術を受けたという発表は確認できません。108.4kgという直近の番組測定値からも、本人が掲げた100kg未満という目標にはまだ届いていません。

腹壁ヘルニアの手術適応や実施時期は、体重だけで決まるものではなく、病状や身体全体の状態を踏まえて医師が判断するものです。

シナモンパウダーダイエットも追加

2026年9月30日の『超ホンマでっか！？TV』では、小杉さんのダイエット企画に加えて、3種類の手軽なダイエット方法を比較する検証も行われました。

• 朝食にキウイを取り入れる方法
• 炭酸水にお酢を入れて飲む方法
• 食事にシナモンパウダーをかける方法

番組では、これらを約1カ月間検証する企画が紹介されました。

小杉さんは、これまで続けてきたゆるジャンプに加えて、シナモンパウダーも取り入れる方針を示しています。2026年10月1日のデイリースポーツの報道では、ジャンプとシナモンを組み合わせた追加の取り組みについて、翌年1月に結果を放送する予定と伝えられました。

したがって、2026年11月時点では、シナモンを追加した小杉さん自身の減量結果はまだ公表されていません。

シナモンに本当にダイエット効果はある？

シナモンは香辛料として広く利用されていますが、摂取するだけで確実に体重が減るという医学的な根拠は確立されていません。

厚生労働省の情報発信事業「eJIM」でも、シナモンが減量に役立つかどうかは解明されていないと説明されています。

また、カッシアシナモンにはクマリンという成分が含まれ、大量かつ長期間の摂取は肝臓への影響が懸念されます。料理の香り付けとして使うことと、減量目的で大量に摂取することは分けて考える必要があります。

番組で紹介された検証結果と、一般の人に対する医学的な減量効果も同じではありません。シナモンを食べるだけで痩せると考えるのではなく、食事全体や身体活動を見直すことが基本です。

現在もランニング番組で身体づくりに挑戦

小杉さんの運動への取り組みは、テレビのダイエット企画だけではありません。

BSよしもとの公式番組『ブラマヨ小杉の「走れ！こすっちょ」』では、マネージャーやスタッフとともに全国各地を走りながら、ゆるく減量に挑戦する姿が紹介されています。

2026年11月にも番組の放送が予定されており、100kgを超える体重から健康的な身体を目指す取り組みは続いています。

【プロの結論】ブラマヨ小杉のダイエットから学ぶ、リバウンドしない減量の考え方

小杉さんのダイエット歴を振り返ると、120kg前後から88kgまで減量した過去と、120.6kgから108.4kgまで減量した今回の取り組みには、大きな違いがあります。

過去は糖質制限やマラソンなど、短期間で大きな成果を目指す方法が中心でした。一方、今回の取り組みでは、1日3分という短い運動を長期間継続しています。

大切なのは減量速度より継続できる仕組み

日本肥満学会は、肥満症の治療について、食事・運動・行動療法を組み合わせた生活習慣の改善を基本としています。また、本人の健康状態や生活環境に合った方法を選び、継続することを重視しています。

小杉さんのケースからも、過度な我慢を伴う方法が必ずしも長続きするわけではないことが分かります。

減量に取り組む際には、次のような視点が役立ちます。

• 最初から大きな減量目標を設定しすぎない。
• 生活リズムに組み込める運動を選ぶ。
• 体重だけでなく腹囲や健康診断の数値も確認する。
• 極端な糖質制限や食事制限を自己判断で行わない。
• 一時的に体重が増えても、生活習慣を見直して継続する。

ゆるジャンプが向いている人、注意が必要な人

ゆるジャンプのような短時間運動は、運動習慣を作るきっかけとしては取り入れやすい方法です。ただし、すべての人に適しているわけではありません。

比較的軽い運動から始められ、関節や心肺機能に問題がなく、医師から運動制限を受けていない人には、運動習慣の選択肢の一つになります。

反対に、膝や足首に痛みがある人、体重による関節負担が大きい人、腹壁ヘルニアなどの持病がある人は、ジャンプ運動を始める前に医師へ相談する必要があります。

また、ゆるジャンプだけで大幅な減量を目指すのではなく、食事、睡眠、日常の活動量も含めて考えることが重要です。

ブラマヨ小杉のダイエットに関するよくある質問（FAQ）

Q1：ブラマヨ小杉は何kg痩せましたか？
A1：2026年9月30日の『ホンマでっか！？TV』で、開始時の120.6kgから108.4kgになったと公表されました。合計12.2kgの減量です。

Q2：小杉竜一のダイエット方法は何ですか？
A2：1日1分のゆるジャンプを朝・昼・晩の3回行う方法です。厳しい食事制限をせず、毎日の運動を習慣化することを重視しています。

Q3：ゆるジャンプダイエットは本当に効果がありますか？
A3：小杉さんは約1年2カ月で12.2kg減量しました。ただし、これは本人の実践結果であり、誰でも同じ減量効果が得られることを保証するものではありません。

Q4：小杉竜一は過去に何kg痩せたことがありますか？
A4：過去にケトジェニックダイエットなどに取り組み、120kgから88kgまで約32kg減量したと2026年10月の『アメトーーク！』で振り返っています。

Q5：小杉竜一がリバウンドした理由は何ですか？
A5：本人は、過去の厳しい食事制限による反動や、ランニングへの意欲が薄れ、食事を通常に戻したことなどを語っています。継続が難しい方法だったことが背景にあります。

Q6：小杉竜一の腹壁ヘルニアは手術したのですか？
A6：2026年9月30日の番組では、体重が2桁になったら手術を受けたいと話していました。11月5日時点で手術を受けたという公表情報は確認できません。

Q7：シナモンパウダーダイエットの結果は出ていますか？
A7：2026年9月30日の番組ではシナモンを使った検証が紹介され、小杉さんも追加で取り入れる方針を示しました。本人の追加検証結果は2027年1月に放送予定と報じられています。

まとめ：ブラマヨ小杉のダイエットは継続が最大のテーマ

ブラマヨ小杉さんのダイエットは、2026年9月30日の測定で120.6kgから108.4kgへ、12.2kg減という成果につながりました。

今回の中心となったのは、1日1分を朝・昼・晩の3回行うゆるジャンプです。過去にケトジェニックダイエットで約32kg減量しながら、その後リバウンドを経験した小杉さんにとって、無理なく継続できる方法への転換は大きな意味を持っています。

2026年は腹壁ヘルニアの手術という新たな目標も明らかになり、シナモンパウダーを加えた追加検証も始まりました。2027年1月に予定される放送では、さらなる変化が明らかになる可能性があります。

今回の取り組みから学べるのは、体重を一気に落とすことだけがダイエットの成功ではないということです。自分の身体の状態に合った方法を選び、無理なく続けられる習慣を作ること。それが小杉さんの長年の減量経験から見えてくる、最も大切なポイントです。

主な確認資料： フジテレビ公式番組情報、デイリースポーツ、スポニチアネックス、BSよしもと公式番組情報、日本肥満学会、厚生労働省eJIM。

（出典: ブラマヨ 小杉 ダイエット（Yahoo!ニュース））