伊藤健太郎の筋肉はいつから？役作りの始まりと2026年の体型変化を徹底解説

俳優・伊藤健太郎の筋肉が注目を集めている。かつての爽やかな青年役のイメージから一転、たくましい腕や厚みのある上半身を披露し、トレーニングへの本格的な取り組みが話題になっている。2026年には、筋トレの影響で撮影用の白衣がLサイズから3Lサイズになったという驚きのエピソードまで明かされた。

本人のインタビューをたどると、筋トレの始まりは2020年公開の映画『弱虫ペダル』。その後、役作りをきっかけに習慣化し、2026年のWOWOWドラマ『北方謙三 水滸伝』に向けて本格的な肉体づくりへと発展した。ベンチプレスの記録、普段の食事、プロテインの摂取、GACKTとの交流、写真集『JUNCTION』で見せた変化まで、本人の発言を中心に現在の肉体の実態を整理する。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 筋トレ開始：2020年の映画『弱虫ペダル』をきっかけに体を鍛え始めた。
• 驚きの体型変化：2026年のドラマ撮影では白衣がLサイズから3Lサイズになったと本人が告白。
• トレーニング内容：ベンチプレスを好み、以前のインタビューでは最大79〜80kgを記録したと明かしている。
• 食事：朝食はご飯、味噌汁、焼き鮭、ゆで卵2個、プロテインという内容。
• 2026年の現在：『北方謙三 水滸伝』の武松役に向けた本格的な肉体づくりを経験し、筋トレをライフワークとして捉えている。

【結論】伊藤健太郎が筋トレを始めたのは2020年！役作りから習慣へ変わった経緯

伊藤健太郎が筋トレを始めた時期について、本人が明確に言及しているのが2024年9月のABEMA TIMESのインタビューだ。

同インタビューで伊藤は、体を鍛え始めたのは2020年の映画『弱虫ペダル』からだと説明している。もともと体を動かすことが好きだったものの、俳優としての仕事を通じてトレーニングに取り組むようになった。

2020年8月14日公開の映画『弱虫ペダル』では、永瀬廉演じる小野田坂道のライバルである今泉俊輔を演じた。自転車ロードレースを題材とする作品であり、スポーツを扱う役柄への取り組みが、身体を鍛えるきっかけの一つになった。

ただし、2020年から現在まで同じ強度で筋トレを続けていたわけではない。2024年のインタビューでは、日常的なトレーニングがライフワークになったのは比較的最近だと説明している。

「体を鍛え始めたのは『弱虫ペダル』（2020年）からですが、ライフワーク的にやり始めたのはここ最近です」

さらに、筋トレに取り組む理由として本人が挙げているのが、精神的なリフレッシュ効果だ。

トレーニング中は余計なことを考えず、目の前の運動に集中できる。本人は、嫌なことも忘れられる時間であり、頭の中が空っぽになる感覚が心地よいと語っている。

2024年の取材では、毎日およそ1時間のトレーニングを生活に取り入れているとも説明した。俳優としての体力維持だけではなく、自分自身の精神状態を整える時間にもなっている。

つまり、伊藤の筋肉づくりには二つの段階がある。2020年に役作りをきっかけとして始まった身体づくりと、その後、日常生活に定着した継続的なトレーニングだ。

【役作りの転換点】北方謙三『水滸伝』の武松役で本格的な肉体づくりへ

伊藤健太郎の筋肉を語るうえで、2026年のWOWOW・Lemino共同制作ドラマ『北方謙三 水滸伝』は外せない作品だ。

同作で伊藤が演じたのは、武松（ぶしょう）。北方謙三の大河小説を原作とする作品で、織田裕二、反町隆史、亀梨和也、満島真之介、玉山鉄二ら実力派俳優が出演する大型ドラマである。

武松は原作でも強さや豪胆さが印象的な人物。映像化にあたっても、登場人物の存在感や作品世界に見合う身体表現が求められる役柄だ。

2026年6月公開のSTREAMのインタビューで、伊藤は筋トレを本格的に始めた時期について、次のように説明している。

「がっつりやり始めたのは今回と同じくWOWOW制作の連続ドラマ『北方謙三 水滸伝』（26）という作品に向けてでした」

この発言は、2020年のトレーニング開始と矛盾するものではない。2020年に身体づくりを始め、その後に習慣化し、さらに『水滸伝』に向けて本格的に取り組んだという段階的な変化を示している。

数カ月で体型を変えられるという本人の認識

同じインタビューでは、伊藤は自分の体型について、数カ月あれば大きくすることも、落とすことも比較的自在にできるタイプだと話している。

また、別の作品でスーツを着る場合には、必要以上に筋肉を大きくしないよう意識したとも説明している。

ここから読み取れるのは、伊藤にとって筋肉づくりが単純な増量競争ではないということだ。役柄に応じて身体の印象を調整することも、俳優としての身体表現の一部になっている。

【年代別の体型変化】伊藤健太郎の筋トレと肉体づくりの年表

これまでの本人発言や出演作品を時系列で並べると、伊藤の身体づくりがどのように変化してきたのかが見えてくる。

この年表で注目したいのは、筋トレの開始時期と本格的な肉体改造の時期が異なる点だ。

2020年の時点では役柄に合わせた身体づくりが出発点だった。その後、2024年には日常的な習慣として定着。2025年にはベンチプレスや食事について具体的に語り、2026年には撮影衣装のサイズが変わるほどの体型変化が話題になった。

一時的な役作りだけで終わらず、トレーニングそのものを楽しめるようになったことが、現在の肉体につながっている。

【筋トレメニューを検証】ベンチプレス・ジム通い・トレーニング時間の実態

伊藤健太郎のトレーニングについて、具体的なメニューを知りたい人も多いだろう。

本人のインタビューから確認できるのは、ベンチプレスを好んでいること、ジムに通っていること、パーソナルトレーナーとの関わりがあることだ。一方、曜日別の部位分けやセット数、全種目の一覧までは公表されていない。

ベンチプレスは本人が特に楽しんでいる種目

2025年1月16日公開のBezzyのインタビューで、伊藤は筋トレの中でベンチプレスが一番楽しいと話している。

特に気に入っているのは、繰り返し行う回数が増えていくこと。前回より多く持ち上げられるようになる成長を実感することが、トレーニングのモチベーションにつながっているようだ。

同インタビューで明かしたベンチプレスの記録は次の通り。

• 以前に測定した最大重量：79〜80kg
• 測定した時期：インタビュー時点から約1年前
• 本人の目標：100kg
• 次回の測定：通っているジムのパーソナルトレーナーと相談していた

ここで注意したいのは、100kgは本人が掲げた目標であり、達成済みの記録ではないという点だ。また、79〜80kgも2025年のインタビューで紹介された過去の測定結果で、2026年11月現在の最新記録ではない。

ジム通いは生活の一部に

2024年のABEMA TIMESでは、毎日約1時間のトレーニングをしていると説明していた。

2026年3月のABCマガジンのインタビューでは、筋トレを始めた理由は役柄だったものの、続けるうちに生活の中に組み込まれていったと話している。

同じ取材では、しばらくジムに行っていなかった時期があり、『TYPEなに？』の撮影後に久しぶりにジムへ行ったことも明かした。撮影や役作りによって、トレーニングの頻度を調整することもあるようだ。

このエピソードからも、毎日必ず同じ内容のトレーニングを行っているという単純な生活ではなく、仕事のスケジュールに応じて身体づくりを調整していることが分かる。

伊藤健太郎の筋トレメニューはどこまで分かっている？

現時点で本人が具体的に言及している種目として特に確認できるのはベンチプレスだ。また、ジムのパーソナルトレーナーと最大重量の測定について相談していたことも明かしている。

ただし、スクワット、デッドリフト、懸垂などを含む週間メニューや、各種目の重量・回数・セット数を本人が公開した事実は確認できない。

そのため、ネット上で見かける細かなトレーニングメニューを、そのまま本人の実践内容として扱うことはできない。確実に分かっているのは、ベンチプレスを楽しみ、ジムでの運動を生活の一部として取り入れていることだ。

【食事とプロテイン】伊藤健太郎のトレーニング飯が具体的だった

筋肉を維持・発達させるためには、トレーニングだけでなく食事も欠かせない。

伊藤健太郎は2025年1月のBezzyのインタビューで、自身の朝食についてかなり具体的に説明している。

本人が明かした朝食メニューは以下の通りだ。

• 山盛りのご飯
• 味噌汁
• サラダ
• 焼き鮭
• ゆで卵2個
• プロテイン

特徴的なのは、プロテインだけに頼るのではなく、一般的な食事からもたんぱく質を摂取していることだ。

焼き鮭と卵はたんぱく質を含む食品であり、ご飯は活動に必要なエネルギー源となる。味噌汁やサラダも組み合わせ、朝からしっかり食べるスタイルを実践している。

プロテインは朝食に取り入れている

伊藤は朝食の内容としてプロテインを挙げている。ただし、使用しているメーカーや商品名、1回あたりの摂取量、摂取タイミングの詳細は公表していない。

そのため、特定のプロテインブランドを愛用しているという情報や、1日に何回飲んでいるという数字を断定することはできない。

食事は筋肉づくりだけでなくモチベーションにも関係

興味深いのは、伊藤自身が朝食について「自己満足」と表現していることだ。

朝からしっかり食事を準備できたという達成感が、トレーニングへのモチベーションにつながっているという。

また、2020年のマイナビニュースの取材では、肉が好きでステーキを週1回ほど食べているとも話していた。

筋肉をつけるために食事を極端に制限するというより、好きな食事も楽しみながら身体づくりを続けている様子がうかがえる。

【2026年最新】衣装がLサイズから3Lに！伊藤健太郎の体型変化の真相

2026年3月21日、ABCマガジンが掲載した『TYPEなに？ 性格診断で人生決めちゃいます』関連のインタビューで、伊藤は筋トレによる驚きの体型変化を明かした。

特に注目されたのが、撮影用の白衣のサイズに関するエピソードだ。

当初用意されていた白衣はLサイズ。しかし、撮影の終盤には3Lサイズになっていたという。

「もともと用意してくださった衣装の白衣はLサイズだったのですが、撮影の終盤には3Lに…。」

さらに、23歳の頃に作ったスーツを久しぶりに着用した際、腕の部分が筋肉の影響でほつれてしまった経験も語っている。

衣装担当から筋トレ禁止令が出るほどだった

本人によれば、最近の作品では衣装部から「もうジムは禁止です！」と言われたこともあったという。

これは俳優ならではの悩みでもある。一般的な筋トレでは筋肉を増やすことが成果として評価されるが、映像作品では衣装のシルエットや役柄の設定に合わせて身体を調整しなければならない。

特にスーツや白衣のように肩・胸・腕のラインが目立つ衣装では、身体のサイズが変わると衣装の作り直しや調整が必要になる。

伊藤のエピソードは、筋肉の成長が撮影現場の実務にまで影響した事例として興味深い。

Lから3Lは体重や筋肉量が何倍になったという意味ではない

ここで整理しておきたいのが、衣装のLサイズから3Lサイズへの変化だ。

これは本人が説明した白衣のサイズ変更であり、体重が何kg増えた、胸囲が何cm増えたという測定データではない。

また、衣装の型紙やメーカーによってサイズの基準は異なる。したがって、Lから3Lになったという情報だけで、体重や筋肉量の増加幅を算出することはできない。

それでも、本人が腕の部分のスーツがほつれた経験まで話していることから、少なくとも撮影衣装のフィット感に影響するほど身体のサイズが変化したことは分かる。

『TYPEなに？』撮影後にはジム通いを再開

同インタビューでは、最近はジムに行っていなかったものの、『TYPEなに？』の撮影後にようやくジムへ行ったと話している。

その際には、身体のあちこちが筋肉痛になったとも明かした。

この発言から分かるのは、筋トレが単純に増え続ける一方通行の習慣ではないということ。作品の撮影期間や衣装の都合によって、トレーニングを控える時期もある。

2026年11月現在、伊藤の体重・体脂肪率・胸囲・腕周りなどの最新測定値は公表されていない。衣装のサイズ変化と本人の発言が、現在の肉体を知るための具体的な材料となっている。

【GACKTとの関係】筋トレや食事について意見交換した撮影現場

伊藤健太郎の筋トレを調べると、GACKTの名前も関連して検索されている。

二人は2026年のWOWOW連続ドラマ『コンサルタント―死を執筆する男―』で共演。伊藤が主人公の伊崎耀を演じ、GACKTは黒川秋峰役を担当した。

この共演で印象的なのは、撮影の合間に二人がトレーニングや食事について話していたことだ。

2026年6月公開のSTREAMのインタビューで伊藤は、GACKTの普段の生活に興味を持ち、マレーシアでの暮らしやトレーニング方法、食事についても質問したと説明している。

GACKTからトレーニングや食生活について話を聞いた

伊藤は、GACKTについて当初は寡黙で壁を作る人物という印象を持っていたものの、実際には非常にフランクだったと振り返っている。

二人とも身体を鍛えることが好きだったため、トレーニング方法や食事について話す機会があった。

ただし、GACKTが伊藤の専属トレーナーを務めた、共同で特定の筋トレメニューを実践した、といった事実が明かされたわけではない。確認できるのは、共演を通じて身体づくりに関する情報交換をしていたことだ。

『コンサルタント』では肉体よりも役柄の変化を重視

同作で伊藤が演じる伊崎は、物語の中で人物像が大きく変化する役柄だ。

伊藤はGACKT演じる黒川と出会う前後で、見た目や声のトーン、テンション、雰囲気まで明確に変えたいと考えたと説明している。

一方、スーツを着る役柄だったため、筋肉を大きくしすぎないように意識したという。

ここにも伊藤の身体づくりに対する考え方が表れている。筋肉を増やすこと自体が最終目的ではなく、役柄に適した身体と雰囲気を作ることが優先されている。

【写真集JUNCTION】2026年に見せた肉体と大人の俳優としての変化

2026年3月には、伊藤健太郎にとって約4年ぶりとなる写真集『JUNCTION』が発売された。

東京ニュース通信社から発売された3冊目の写真集で、撮影地は沖縄。伊藤の趣味であるサーフィンを楽しめる場所が選ばれた。

2026年3月14日の発売記念イベントでは、本人が今回の写真集を「公私混同写真集」と表現。普段の自分に近い姿を収めた作品だと説明した。

4年間の変化として本人が挙げたのは肉体と顔つき

写真集の発売に際して、伊藤は以前の写真集からの変化についても語っている。

特に分かりやすい変化として挙げたのが、役柄のために身体を鍛えていたことによる肉体の変化だった。

本人は、自分自身では大きな変化を感じにくいものの、昔から知っている人たちから顔つきや体型が変わったと言われることがあると話している。

写真集の特徴は、筋肉だけを強調したボディメイク作品ではないことだ。

沖縄の海、サーフィン、食事、自然体の表情など、俳優としての姿とは異なる日常に近い一面も収められている。

2026年11月現在のプロフィールと最新状況

所属事務所トライストーン・エンタテイメントの公式プロフィールによると、伊藤は1997年6月30日生まれ。2026年11月6日時点で29歳、身長179cmだ。

2026年には『北方謙三 水滸伝』『TYPEなに？ 性格診断で人生決めちゃいます』『コンサルタント―死を執筆する男―』などに出演し、俳優として幅広い役柄に挑戦している。

2026年11月6日付の所属事務所の最新ニュースでは、『コンサルタント―死を執筆する男―』の映像商品化も発表された。

一方、最新の体重や体脂肪率、ベンチプレスの最大重量については新たな公表がない。2026年の肉体の実態を判断する際には、3月の衣装サイズに関する本人談、6月の筋トレに関する本人談、そして写真集で示された本人の変化についての説明が重要な情報となる。

【プロの結論】伊藤健太郎の筋肉から分かる俳優の身体づくりの本質

伊藤健太郎の筋肉が注目される理由は、単に腕が太くなった、胸板が厚くなったという外見の変化だけではない。

本人の発言を時系列で整理すると、役作りから始まったトレーニングが、日常生活に定着し、さらに作品ごとの身体表現へと発展している。

特に注目すべきポイントは三つある。

第一に、筋トレの目的が変化していること。

2020年は作品への取り組みが出発点だった。その後は精神的なリフレッシュや体力維持も目的になり、2026年には『水滸伝』の武松役に向けた本格的な肉体づくりへと進んでいる。

第二に、身体を大きくすることだけを目標にしていないこと。

スーツを着る役では筋肉を大きくしすぎないように調整し、別の役では身体づくりに力を入れる。俳優として、役柄に合わせて体型を変える意識がある。

第三に、筋トレを継続する理由が本人の楽しさにあること。

ベンチプレスの記録を伸ばすこと、トレーニング中に雑念が消えること、朝食を準備することでモチベーションが上がること。こうした本人の実感が、継続を支えている。

伊藤健太郎の肉体は、特定の一作品のためだけに作られたものではない。複数の役作りと日常的な習慣が重なった結果として、現在の身体につながっている。

【伊藤健太郎の筋肉】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：伊藤健太郎が筋トレを始めたのはいつから？
A1：本人は2024年のABEMA TIMESのインタビューで、2020年の映画『弱虫ペダル』から身体を鍛え始めたと説明している。本格的に取り組むようになったのは、その後の習慣化を経て、2026年の『北方謙三 水滸伝』に向けた身体づくりだった。

Q2：伊藤健太郎のベンチプレスの記録は何kg？
A2：2025年1月のBezzyのインタビューでは、約1年前に測定した最大重量が79〜80kgだったと明かしている。目標は100kgとしていたが、達成したという最新記録は公表されていない。

Q3：伊藤健太郎の筋トレメニューは？
A3：本人が具体的に楽しんでいると話している種目はベンチプレス。ジムでパーソナルトレーナーと相談していることも明かしている。ただし、週間メニューや全種目のセット数などは公表されていない。

Q4：伊藤健太郎はどんなプロテインを飲んでいる？
A4：2025年のインタビューでは、朝食にプロテインを取り入れていると話している。メーカーや商品名、具体的な摂取量は明かしていない。

Q5：伊藤健太郎の衣装がLサイズから3Lになったのは本当？
A5：2026年3月のABCマガジンのインタビューで本人が明かしたエピソード。撮影用の白衣が当初Lサイズだったものの、撮影終盤には3Lサイズになったという。体重や筋肉量の具体的な増加数を示すものではない。

Q6：伊藤健太郎はGACKTから筋トレを教わった？
A6：2026年のドラマ『コンサルタント―死を執筆する男―』で共演した際、トレーニング方法や食事について会話したと本人が語っている。ただし、GACKTが専属トレーナーを務めたという事実は公表されていない。

Q7：伊藤健太郎は2026年現在も筋トレを続けている？
A7：2026年3月には撮影後にジムへ行ったことを明かし、6月のインタビューでも筋トレをライフワークにしたいと語っている。作品に応じて頻度を調整しながら、トレーニングを続けていることが本人の発言から分かる。

まとめ：伊藤健太郎の筋肉は役作りから始まり、俳優人生を支える習慣へ

伊藤健太郎の筋肉は、2020年の映画『弱虫ペダル』をきっかけに始まった身体づくりが原点だ。その後、ジム通いが習慣となり、ベンチプレスや食事管理などにも積極的に取り組むようになった。

2026年には『北方謙三 水滸伝』の武松役に向けて本格的なトレーニングを行い、撮影用の白衣がLサイズから3Lサイズになったというエピソードも明らかになった。

一方で、100kgのベンチプレス達成や現在の体重・体脂肪率など、最新の数値は公表されていない。現時点で確かなのは、本人が筋トレを楽しみ、役柄に応じて身体を調整しながら継続していることだ。

写真集『JUNCTION』で見せた自然体の姿から、武松役のような力強い人物まで、伊藤健太郎の身体表現には幅がある。30代を迎える俳優として、今後どのような役柄に挑み、どんな肉体を見せていくのか。2026年以降の活動にも注目したい。

主な事実確認資料： 所属事務所公式プロフィール、ABEMA TIMES、ABCマガジン、STREAM、Bezzy、WOWOW公式作品情報、東京ニュース通信社の写真集発表資料。
（出典: 伊藤 健太郎 筋肉（Yahoo!ニュース））