【食事方法も徹底解説】山根良顕が実践した増量メニューと食生活

筋トレで体を大きくするには、運動だけでなく食事も欠かせない。

山根さんの場合、トレーニング以上に苦労したのが食事だった。

もともと食が細く、無理に食べると胃腸の調子を崩してしまう体質だったため、一般的な増量方法をそのまま実践するのは難しかったという。

1日3000キロカロリーを目標に設定

2021年1月のOCEANSのインタビューで、山根さんは増量中の食事について具体的に説明している。

当時の目標は、1日3食、1食あたり約1000キロカロリー、合計3000キロカロリーだった。

一般的なボディビル向けの食事法では、食事回数を増やす方法もあるが、山根さんには6食を食べる方法は難しかった。

そこで、3食で必要なエネルギーを確保する方針を取った。

ご飯より餅を選んだ理由

山根さんが増量中によく食べていたものの一つが餅だ。

餅は比較的小さなサイズでもエネルギーを確保できるため、少食の人にとって食べやすい食品だった。

本人は、切り餅6個を食べる方が、ご飯を3杯食べるよりも取り組みやすいと説明している。

当時の食事に関する工夫は次のとおり。

- ご飯を主食にする
- 餅を積極的に取り入れる
- ヨーグルトを食べる
- 整腸剤を利用する
- マルチビタミンでビタミン類を補う
- プロテインを食事以外にも摂取する

食事量を無理に増やすのではなく、本人が食べやすい食品を選んでいたことが特徴だ。

プロテインは1日3回、卵も積極的に摂取

タンパク質の補給にも取り組んでいた。

OCEANSの取材によると、当時は朝、トレーニング中、夜の3回プロテインを飲んでいた。

また、コンビニではミルクプロテインと温泉卵を購入することがあり、卵は1日2〜3個を目安に食べていたという。

筋肉の材料となるタンパク質を、通常の食事だけで確保することが難しかったためだ。

胃腸の弱さと向き合った食生活

山根さんの肉体改造を語るうえで、胃腸の問題は外せない。

2021年12月公開のTarzanのインタビューでは、もともと食が細く、食べてもお腹を壊しやすかったことを明かしている。

筋トレを始めたことをきっかけに飲酒量を控えるようになり、本人によると、以前より下痢の頻度も減った。

筋肉芸人のコアラ小嵐さんから腸内環境について助言を受け、エビオス錠や新ビオフェルミンS、ヨーグルトなどを取り入れたことも紹介されている。

さらに、プロテインを牛乳で割るとお腹を壊しやすかったため、水で割るように変更したという。

こうした経験から見えてくるのは、山根さんの増量が単なる大食いや高カロリー食への挑戦ではなかったことだ。

本人の体質に合わせて、食事の量や内容、飲酒習慣まで見直す必要があったのである。なお、これらは当時の本人の体験であり、サプリメントの使用方法を一般の人に推奨するものではない。

【2026年最新】アンガールズ山根の筋トレは現在も続いている？

2026年11月6日現在

山根さんの筋トレについて、検索する人が特に気になるのは、現在もトレーニングを続けているのか、以前のような増量した体型を維持しているのかという点だろう。

過去の成功だけでなく、2025年以降の発言や2026年の活動を確認すると、肉体改造の実態がより明確になる。

2025年7月：筋トレ継続を本人が明言

2025年7月24日、アンガールズは「夏の猛暑に、ヨーグルト。」のキックオフイベントに登壇した。

このイベントで山根さんは、自身の筋トレについて言及。

相方の田中卓志さんから「3年くらいやってたのに筋肉つかなかった」と冗談交じりに指摘されると、山根さんは田中さんも同じだと反論した。

このやり取りは、オリコンニュースでも報じられている。

注目したいのは、2020年に大きな増量を達成した後も、筋トレを続けていると本人が話していたことだ。

ただし、田中さんの発言はコンビの掛け合いの一部であり、筋肉量を専門機関が測定した結果ではない。

2025年11月：溶かしたアイスで増量に挑戦

2025年11月19日放送の日本テレビ系「上田と女が吠える夜」でも、山根さんの体質が話題になった。

翌20日のデイリースポーツによると、田中さんは山根さんが筋トレをしているものの、筋肉がつきにくい体質だと紹介。

さらに、山根さんがアイスクリームを溶かして飲んでいることも明かした。

山根さん自身も、太った方がよいと思っているものの、なかなか体重が増えないと説明している。

このエピソードは、2020年の9キロ増量と現在の課題を考えるうえで重要だ。

当時は短期間で体重を増やすことに成功したが、その後も理想の体格を目指す取り組みは簡単ではなかったようだ。

2026年：やまねパパちゃんねるの配信状況

2026年9月の「やまねパパちゃんねる」の公開動画一覧を見ると、9月25日付の配信動画などが確認できる。

動画の説明欄には、自宅から筋トレやトークを生配信しているという案内も掲載されている。

また、同チャンネルでは初心者向けの5分間プランクチャレンジなど、体幹トレーニングに関する動画も紹介されている。

ただし、最新の配信動画がすべて筋トレの実演というわけではない。

2026年11月6日時点で、最新の体重、体脂肪率、筋肉量を示す新たな測定結果や、2020年当時と同じトレーニングメニューを現在も毎日続けているという公式発表は確認できない。

そのため、現在もチャンネルを通じて活動していることと、現在の肉体的な状態は分けて考える必要がある。

2020年の9キロ増量は現在も維持されている？

ここは誤解が生まれやすいポイントだ。

2020年に64.6キロまで増量したことは、当時の測定結果として確認できる。

2022年にも本人が9キロ増を報告している。

しかし、2025年には太りにくさや増量の難しさを改めて語っている。

つまり、過去に達成した体重を2026年まで同じように維持していると断定することはできない。

山根さんの肉体改造は、一度成功して終わるものではなく、体質や年齢、生活環境と向き合いながら続けていく長期的な取り組みとして捉えるのが自然だ。

【プロの結論】山根良顕の筋トレから分かる肉体改造の本当の価値

山根さんの筋トレを振り返ると、注目すべきなのは9キロという増量数字だけではない。

特に評価したいポイントは3つある。

1. 最初から完璧なトレーニングを求めなかった

山根さんは腕立て伏せすら難しい状態から始めている。

テーブルを使った斜め腕立て伏せなど、自分にできる負荷から取り組み、徐々にダンベルや懸垂へと発展させていった。

これは筋トレ初心者にとっても参考になる考え方だ。

最初から高重量を扱うことよりも、自分の現在の能力に合わせて継続することが大切なのである。

2. 体重だけで成果を判断しなかった

2020年の測定では、体重だけでなくスクワットやベンチプレス、デッドリフトの記録も改善していた。

一方、体脂肪率も増えている。

この事実から分かるのは、体重増加と筋肉増加は同じ意味ではないということだ。

肉体改造の成果を正しく評価するには、次の項目を組み合わせて見る必要がある。

- 体重の推移
- 体脂肪率の変化
- 扱える重量や回数
- 姿勢や日常生活での動きやすさ
- 睡眠や食事を含めた生活習慣

山根さん自身も、筋トレ後に腰痛が減り、姿勢が改善したと過去のインタビューで話している。

3. YouTubeを継続の仕組みに変えた

山根さんの肉体改造には、YouTubeという発信の場が大きく関係している。

トレーニングを配信し、視聴者から反応をもらい、成長の過程を記録する。

この仕組みが、本人にとってのモチベーションになっていた。

一般の人でも、運動記録をつけたり、家族や友人と成果を共有したりすることで、習慣化を助けられる可能性がある。

ただし、山根さんが当時実践していた毎日の筋トレや食事量を、そのまま誰もが真似する必要はない。休息や栄養摂取は、年齢、体力、健康状態に応じて調整することが大切だ。

山根さんの取り組みから学べる最大のポイントは、自分の体質を理解し、無理のない方法を探しながら長く続けることにある。

---

【アンガールズ山根の筋トレ】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：アンガールズ山根が筋トレを始めたのはいつ？

A1：2019年秋ごろです。YouTubeチャンネル「やまねパパちゃんねる」で筋トレ企画を始めたことがきっかけです。体力づくりや家族を守れる父親になりたいという思いも背景にありました。

Q2：山根良顕は筋トレで本当に9キロ増えた？

A2：はい。2020年9月の筋力測定では、体重が約9キロ増えた64.6キロと報じられています。ただし、体脂肪率も増加しており、9キロすべてが筋肉というわけではありません。

Q3：山根良顕の自宅トレーニングメニューは？

A3：腕立て伏せ、ダンベルプレス、ローイング、懸垂、チューブトレーニングなどです。過去のインタビューでは、16キロのダンベルプレスや20キロのローイングも紹介されています。

Q4：山根良顕はどんな食事で体重を増やした？

A4：過去の取材では、1日3食で合計約3000キロカロリーを目標にし、ご飯や餅、卵、プロテインなどを取り入れていました。少食で胃腸が弱い体質に合わせた工夫が特徴です。

Q5：山根良顕は2026年現在も筋トレをしている？

A5：2025年7月には本人が筋トレを続けていると発言しています。2026年も公式YouTubeチャンネルの配信活動は確認できますが、最新の筋肉量や体重を示す測定データは確認できません。

Q6：山根良顕の筋トレを指導した芸人は誰？

A6：筋肉芸人のコアラ小嵐さんです。筋トレや栄養摂取、胃腸のコンディションについて助言を受けていました。

---

まとめ：アンガールズ山根の筋トレは継続と工夫の積み重ね

アンガールズ山根良顕さんの筋トレは、2019年秋ごろに始まった肉体改造企画からスタートした。

2020年には体重が約9キロ増え、腕や胸、背中などにも変化が現れた。自宅でのダンベル運動や自重トレーニング、食事の工夫を組み合わせた結果だった。

一方、2025年のテレビ出演では、依然として体重を増やす難しさを語っている。2026年にはYouTubeでの活動も確認できるが、現在の正確な体重や筋肉量は公表データからは判断できない。

山根さんの肉体改造が興味深いのは、劇的なビフォーアフターだけではない。

運動が苦手な状態から始め、自分の体質に合うトレーニングと食事を模索し、発信を通じて継続してきたことにある。

9キロ増量は肉体改造の大きな成果であり、その後も試行錯誤を続ける姿こそ、山根さんの筋トレの本質だ。

今後、本人が新たな測定結果やトレーニングメニューを公開するかどうかも注目される。

---

主な参考資料：山根良顕公式ブログ、OCEANS（2021年1月）、Tarzan（2020年12月・2021年12月）、オリコンニュース（2021年・2025年）、ねとらぼ（2020年）、スポニチ（2022年）、デイリースポーツ（2025年）、やまねパパちゃんねる公開動画情報。 （出典: アンガールズ 山根 筋 トレ（Yahoo!ニュース））