酒を飲まない人はどれくらい？2026年の割合と理由、健康面や飲み会の断り方を徹底解説

お酒を飲まない人は、決して珍しい存在ではありません。飲まない理由も、体質的にアルコールが苦手、健康を優先したい、節約したい、翌日の仕事や予定に備えたいなど、人によって異なります。あえて飲まない生活を選ぶ人もいれば、もともとお酒に興味がない人もいます。

2026年の調査では、博報堂生活総合研究所の「生活定点1992-2026」で、お酒を飲まないと回答した人は32.7％でした。また、若年層を対象とした調査や居酒屋での注文意識調査からも、飲酒を当然としない価値観が広がっている様子が見えてきます。この記事では、最新の調査結果をもとに、飲酒しない人の特徴、健康面のメリットと注意点、周囲との付き合い方、飲み会での断り方まで詳しく解説します。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 飲まない人の割合：2026年の博報堂生活定点調査では32.7％が「お酒を飲まない」と回答。
• 飲まない理由：体質、健康意識、節約、味の好み、翌日のパフォーマンスなど多様な事情がある。
• 無理なく続ける方法：飲み会では簡潔に断り、0.00％のノンアルコール飲料などを活用する。

【酒を飲まない理由】体質・健康・節約など選択の背景はさまざま

お酒を飲まない理由を一つにまとめることはできません。本人の体質や健康状態だけでなく、生活環境、価値観、経済的な事情も関係しています。

1. 体質的にアルコールを受け付けない

代表的な理由が、アルコールの分解能力に関係する体質です。

お酒を飲むと顔が赤くなる、動悸がする、頭痛や吐き気が起きるといった反応には、アルコールの代謝に関わる酵素の働きが影響しています。

特にALDH2という酵素の働きが弱い人は、アルコールの代謝で生じるアセトアルデヒドを分解しにくく、飲酒後に不快な症状が出やすくなります。

厚生労働省の健康情報サイト「e-ヘルスネット」によると、ALDH2の働きが弱い体質の人は日本人の約40％にみられます。

こうした人にとって、お酒を飲まないことは単なる好みではなく、身体を守るための合理的な選択です。周囲に勧められても、無理に飲む必要はありません。

2. 健康や美容を優先している

健康診断の結果をきっかけに飲酒を控える人もいます。肝臓の数値、血圧、体重、睡眠の質などを意識し、飲酒習慣を見直すケースです。

アルコールは肝臓だけでなく、循環器系や消化器系、睡眠にも影響します。飲酒量が増えるほど、健康上のリスクが高まる病気もあります。

また、美容や体重管理の観点から飲まない人もいます。アルコールそのもののエネルギー摂取を避けられるうえ、飲酒に伴う夜食や高カロリーなおつまみを減らしやすくなるためです。

3. お酒に使うお金を節約したい

毎日の晩酌や週末の飲み会は、積み重なると大きな出費になります。

飲酒をしなければ、酒代だけでなく、居酒屋での追加注文や飲酒後のタクシー代なども抑えられます。浮いたお金を旅行、趣味、貯蓄、自己投資に回すこともできます。

4. 翌日の仕事や予定に影響させたくない

朝から仕事がある人、資格試験や運動の予定がある人、子育てや家族の用事を抱えている人にとって、翌日のコンディションは重要です。

飲酒後の眠気や頭痛、集中力の低下を避けるため、平日はもちろん、休日でも飲まないという人がいます。

5. そもそもお酒が好きではない

意外に見落とされやすいのが、特別な理由がなく、単純にお酒を好きではない人です。

苦味やアルコール特有の刺激が苦手だったり、飲酒による高揚感に魅力を感じなかったりする場合もあります。

飲まないことに強い目的意識があるとは限りません。「飲まなくても十分楽しい」という感覚も、立派な選択理由です。

【2026年最新データ】酒を飲まない人の割合と世代別の意識

2026年の飲酒意識を考えるうえで参考になるのが、博報堂生活総合研究所の長期調査「生活定点1992-2026」です。

2026年は32.7％が「お酒を飲まない」と回答

博報堂生活総合研究所が2026年に実施した調査では、「お酒を飲みますか」という質問に対して、32.7％が「飲まない」と回答しました。

前回の2024年調査からは1.4ポイント低下しており、ほぼ横ばいの結果です。また、男女差では女性のほうが約13ポイント高く、地域による差はほとんどみられませんでした。

ただし、この調査は全国すべての地域を対象としたものではありません。首都40km圏と阪神30km圏に住む20～69歳の男女2,240人を対象とした調査です。そのため、32.7％を日本全国の飲酒しない人の正確な割合として扱うことはできません。

20代では「ほとんど飲まない」人が約6割

若い世代の傾向を示す調査として、2025年7月に実施されたMERY Z世代研究所の20代300人を対象としたアンケートがあります。

飲酒頻度について、「飲まない」と回答した人は44.0％。さらに「月1回未満」を加えると、ほとんど飲まない人は59.3％に達しました。

飲酒頻度が少ない人に理由を尋ねると、最も多かったのは「特に理由はない」の33.7％。続いて「体質的に弱い」が24.0％、「飲まなくても楽しい」が22.6％、「味が好きでない」が21.6％でした。

注目したいのは、健康上の問題や経済的な理由だけではなく、飲酒そのものを必要としていない人が一定数いることです。

2026年は居酒屋での飲酒注文にも変化

2026年6月4日公開のマイナビニュースの調査では、居酒屋でお酒を注文する必要があるかという質問に対して、76.6％が「お酒は頼まなくてもいい」と回答しました。

年代別では20代85.7％、30代85.3％、40代80.7％、50代71.2％という結果です。

この調査は20～59歳の社会人男女303人を対象としたもので、飲酒しない人の割合を測定したものではありません。しかし、飲酒するかどうかと居酒屋を利用するかどうかを切り離して考える人が多いことを示しています。

2026年の飲酒意識を読み解く比較表

なお、各調査は対象者、質問内容、調査時期が異なります。数値を単純に足したり、同じ母集団の結果として比較したりすることはできません。

厚生労働省が2025年12月に公表した令和6年国民健康・栄養調査では、生活習慣病のリスクを高める量を飲酒している人の割合は11.4％でした。男性は13.9％、女性は9.3％です。

ここでいう基準は男性が1日当たり純アルコール40g以上、女性が20g以上です。これは非飲酒者の割合ではなく、一定量以上を飲酒する人の割合です。こうした異なる指標を区別することが、2026年の飲酒実態を正しく理解するポイントです。

【飲酒しないメリットとデメリット】健康状態や生活習慣はどう変わる？

お酒を飲まない生活には、身体面、精神面、経済面でさまざまな利点があります。ただし、飲酒しないだけですべての健康問題が解決するわけではありません。

メリット1：肝臓へのアルコール負担を避けられる

アルコールは主に肝臓で代謝されます。継続的な飲酒や大量飲酒は、脂肪肝、アルコール関連肝炎、肝硬変などのリスクに関係します。

飲酒しない生活では、こうしたアルコール由来の負担を避けられます。肝機能の数値が気になっている人にとっても、飲酒習慣を見直すことは健康管理の一環になります。

メリット2：睡眠の質を保ちやすくなる

お酒を飲むと寝つきがよくなると感じる人は少なくありません。しかし、厚生労働省の「e-ヘルスネット」は、アルコールが深いノンレム睡眠を減らし、中途覚醒を増やすなど、睡眠の質を低下させることを説明しています。

寝酒をやめることで、夜間の睡眠状態が改善する可能性があります。翌朝の疲労感や日中の集中力を見直したい人にとって、飲酒しない生活を試す価値はあります。

メリット3：がんなどの健康リスクを抑えられる

アルコールとその代謝産物であるアセトアルデヒドには発がん性があります。

厚生労働省の健康情報では、飲酒と口腔・咽頭・喉頭・食道・肝臓・大腸・乳房などのがんとの関連が説明されています。

特に日本人には、少量の飲酒でも顔が赤くなりやすい体質の人がいます。こうした人はアセトアルデヒドの影響を受けやすいため、無理な飲酒は避けるべきです。

がん予防の観点では、飲酒に安全な量があるとはいえません。

メリット4：節約と時間の有効活用につながる

晩酌をやめたり飲み会の頻度を減らしたりすると、酒代や外食費を抑えられます。

また、飲酒後の休息や翌日の体調回復に使っていた時間を、読書、運動、趣味、家族との時間に充てられます。

生活リズムを整えたい人にとって、飲酒しないことは時間の使い方を見直すきっかけにもなります。

飲まない生活にも注意点はある

一方、飲酒しないことで感じる不便もあります。

• 飲酒を前提とした職場の付き合いで疎外感を覚える場合がある。
• お酒を中心とした会話や交流に参加しにくいと感じることがある。
• 飲み会で自分だけ別の飲み物を注文することに気を遣う場合がある。
• ノンアルコール飲料の種類によっては糖分やカロリーが多い。

ただし、これらは飲酒しないことによる身体的な欠点というより、周囲の習慣や飲食環境によって生じる不便です。

また、お酒を飲まない人が必ず健康的とは限りません。食事、運動、睡眠、ストレス管理など、健康状態は複数の生活習慣によって決まります。

【お酒を飲まない人の特徴と性格】よくあるイメージと実際の違い

お酒を飲まない人には、どのような特徴があるのでしょうか。飲酒習慣から性格を判断することはできませんが、生活上の選択や行動パターンにはいくつかの傾向があります。

生活や健康管理を優先する人

翌日の仕事や運動、睡眠時間などを考慮して飲酒を避ける人は、生活のリズムを重視している場合があります。

健康診断をきっかけに飲酒をやめる人もいれば、体重管理や食生活の改善を目的に控える人もいます。

自分の価値観を大切にする人

周囲が飲酒していても、自分は飲まないという選択を続ける人もいます。

飲酒を人付き合いの必須条件と考えず、会話や食事そのものを楽しむタイプです。

お酒に対する関心が低い人

お酒の銘柄や味、酔う感覚に興味がなく、飲酒を生活の楽しみに含めていない人もいます。

こうした人は、飲酒を我慢しているという意識すら持っていないことがあります。

「酒を飲まない人はつまらない」は本当？

これはよくある誤解です。

飲酒の有無と、会話の面白さ、社交性、コミュニケーション能力には直接的な関係がありません。

お酒を飲まなくても会話が得意な人はいますし、反対にお酒が好きでも静かな時間を好む人はいます。

また、「飲まない人は真面目」「自制心が強い」「内向的」といったイメージも、個人の性格を判断する根拠にはなりません。

飲酒習慣は生活上の選択の一つです。性格や人間性を決めつける材料にするべきではありません。

【飲み会でお酒を断る方法】周囲の反応に困らない伝え方

お酒を飲まない人にとって、悩みやすいのが職場の飲み会や友人との食事会です。飲酒を断ること自体は問題ありませんが、伝え方を工夫すると余計なやり取りを減らせます。

自然に断るための具体的なフレーズ

健康を理由にする場合

「最近、健康を意識してお酒を控えているんです」

翌日の予定を理由にする場合

「明日は朝が早いので、今日はノンアルコールにします」

体質的に飲めない場合

「体質的にお酒が合わないので、ソフトドリンクにします」

特に理由を説明したくない場合

「今日は飲まない日にしています。乾杯はこれでお願いします」

大切なのは、必要以上に謝ったり、長々と説明したりしないことです。飲まない意思を穏やかに伝えれば十分です。

周囲から飲酒を勧められたときの対応

一度断っても「一杯くらい大丈夫」「付き合いだから」と勧めてくる人がいるかもしれません。

その場合は、同じ説明を繰り返すだけでも構いません。

「本当に飲まないので大丈夫です」「今日はソフトドリンクで楽しみます」と簡潔に伝えましょう。

それでも強要が続く場合は、幹事や信頼できる人に相談する方法もあります。飲酒の強要はアルコールハラスメントにつながる行為です。

飲み会ではお酒以外の楽しみを見つける

飲み会の目的は、必ずしも飲酒ではありません。

料理を楽しむ、会話に参加する、仕事仲間との交流を深めるなど、お酒以外にも参加する意味はあります。

実際、2026年のマイナビニュースの調査では、普段からお酒を飲む人を含めて、居酒屋でアルコールを注文する必要はないと考える人が多数派でした。

飲酒の有無ではなく、その場にどう参加するかを考えると、付き合いのストレスも軽減しやすくなります。

【ノンアルコール飲料の選び方】禁酒・断酒との違いと続けるコツ

飲酒しない生活を続けるうえで便利なのが、ノンアルコール飲料です。最近はビールテイストだけでなく、カクテル、ワイン、レモンサワーなど、選択肢が増えています。

ノンアルコール飲料は代替品から積極的な選択肢へ

サントリーが2025年8月に公表した「ノンアルコール飲料レポート2025」によると、2024年の国内ノンアルコール飲料市場は4,584万ケースと推定され、前年の111％に拡大しました。

同社の調査では、飲用理由として「健康に気をつけたい」「飲みやすい」「お酒の雰囲気を味わいたい」「リフレッシュしたい」などが挙がっています。

また、月1日以上飲んでいる人の約7割は、ノンアルコール飲料を何かの代わりではなく、積極的に選んでいると回答しました。

イプソスと同志社大学の2025年の調査でも、飲酒できる状況でもあえて飲まないことがよくある、または時々あると回答した人は74％でした。健康意識や翌日のパフォーマンス維持が主な理由です。

ノンアルコール飲料は、単にお酒を飲めない人のための代用品ではなく、生活スタイルに合わせて選ぶ飲み物へと変化しています。

ノンアルコール飲料を選ぶときのポイント

• ビールテイスト：食事中にビールのような味わいを楽しみたい人に向いている。
• ノンアルコールカクテル：甘みや果実感を楽しみたい人に向いている。
• ノンアルコールワイン：食事に合わせてワイン風の風味を楽しみたい人に向いている。
• 炭酸水：糖分や甘味料を控えたい人に向いている。
• お茶・無糖飲料：日常的に飲みやすく、食事との相性も幅広い。

注意したいのは、ノンアルコール飲料だからといって、必ずしも糖質やカロリーがゼロとは限らないことです。甘いカクテルテイスト飲料などは、栄養成分表示も確認しましょう。

また、完全にアルコールを避けたい場合は、「ノンアルコール」という表記だけで判断せず、アルコール度数0.00％と表示された商品を選ぶと安心です。

禁酒と断酒の違いとは？

禁酒と断酒は、どちらもお酒を飲まないことを意味しますが、一般的な使われ方には違いがあります。

禁酒は、健康や生活習慣の改善を目的に、一定期間または長期間にわたって飲酒をやめることを指す場合が多い言葉です。

断酒は、飲酒を完全にやめ、その状態を継続する意味合いで使われます。特にアルコール依存症からの回復や治療の文脈で用いられることが多くあります。

ただし、両者に厳密な法的・医学的な定義の違いがあるわけではありません。

無理なく飲まない生活を続ける方法

飲酒習慣を見直したい場合は、最初から完璧を目指す必要はありません。

• 自宅にお酒を常備しない。
• 飲みたくなる時間帯に炭酸水やお茶を用意する。
• 飲み会では最初にノンアルコールを注文する。
• 飲酒に使っていた費用を別の楽しみに回す。
• 睡眠や翌朝の体調など、生活の変化を記録する。

なお、長期間にわたって大量に飲酒している人は、急に飲酒を中止すると手の震え、発汗、動悸、不安などの離脱症状が出る場合があります。重症化するとけいれんなどにつながる危険もあります。

飲酒を自分でコントロールできない、飲まないと身体に症状が出るといった場合は、自己判断で断酒を始めるのではなく、医療機関や依存症専門の相談窓口に相談してください。

【酒を飲まない人に関するよくある質問（FAQ）】

Q1：酒を飲まない人は日本にどれくらいいますか？
A1：博報堂生活総合研究所の2026年「生活定点」調査では、32.7％が「お酒を飲まない」と回答しました。ただし、調査対象は首都圏・阪神圏の20～69歳の男女であり、全国民の割合とは異なります。

Q2：お酒を飲まない人は健康的ですか？
A2：飲酒による肝臓への負担やアルコール関連の健康リスクを避けられるメリットがあります。ただし、飲酒しないだけで健康状態が保証されるわけではなく、食事、運動、睡眠なども大切です。

Q3：お酒を飲まない人にはどのような性格の特徴がありますか？
A3：飲酒習慣だけで性格を判断することはできません。健康管理を重視する人、節約したい人、お酒に興味がない人など、理由も価値観もさまざまです。

Q4：飲み会でお酒を勧められたらどう断ればいいですか？
A4：「今日は飲まないことにしています」「明日予定があるのでノンアルコールにします」など、短く伝えるのがおすすめです。無理に理由を説明する必要はありません。

Q5：ノンアルコール飲料は毎日飲んでも大丈夫ですか？
A5：アルコール度数0.00％の商品であれば、アルコール摂取を避けながら楽しめます。ただし、糖分やカロリー、カフェインなどは商品によって異なるため、成分表示を確認しましょう。

Q6：禁酒と断酒はどちらが正しい言葉ですか？
A6：どちらも飲酒をやめることを表す言葉です。一般的に禁酒は飲酒を控える行動全般、断酒は継続的に完全な禁酒をする意味合いで使われます。厳密な定義の違いはありません。

まとめ：酒を飲まない選択は自分らしい生活を守る方法

酒を飲まない理由は、体質、健康意識、節約、翌日の予定、味の好みなど、人によって異なります。2026年の博報堂生活定点調査では、32.7％が「お酒を飲まない」と回答しており、飲酒しないことは決して特別な選択ではありません。

飲酒しない生活には、肝臓への負担を避けること、睡眠の質を保ちやすくすること、飲酒関連の健康リスクを抑えること、経済的な負担を減らすことなどのメリットがあります。一方、飲み会での付き合いや周囲との価値観の違いに悩む場面もあります。

そうしたときは、飲酒を断る言葉をあらかじめ用意し、ノンアルコール飲料やソフトドリンクを活用することで、無理なく人付き合いを続けられます。

大切なのは、お酒を飲む人と飲まない人のどちらが優れているかを競うことではありません。飲酒を楽しむ人の選択も、飲酒しない人の選択も尊重されることです。

2026年の飲酒意識の変化が示すように、お酒を飲むことを交流の条件にしない考え方は広がっています。自分の身体や生活に合った選択をし、周囲に無理に合わせないこと。それが、飲まない生活を長く快適に続けるための基本です。

主な根拠資料： 厚生労働省「令和6年国民健康・栄養調査」「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」、博報堂生活総合研究所「生活定点1992-2026」、マイナビニュース（2026年6月）、サントリー「ノンアルコール飲料レポート2025」、同志社大学・イプソスの調査、MERY Z世代研究所の調査。

（出典: 酒 飲ま ない（Yahoo!ニュース））