三谷紬のダイエット全記録｜2年で10kg減量、その後5kg戻った理由と2026年の現在

テレビ朝日の三谷紬アナウンサーが挑戦した公開ダイエット企画「目指せ-10kg！本気ダイエット」。2020年3月にスタートしたこの企画は、約2年間にわたって配信され、最終的に目標を達成したことで大きな話題になった。しかし、10kg減量という華々しい結果の裏側には、思うように体重が落ちなかった時期や、食事管理への苦手意識、パーソナルジムでの本格的なトレーニング、そして終了後のリバウンドがあった。

さらに、2026年3月14日には、三谷本人が集英社オンラインの連載エッセイでダイエットの裏話を告白。最終測定日から体重が5kg戻ったことや、水抜きによって一時的に体重を落としていたこと、30代になってからの身体の変化まで率直に明かしている。成功した瞬間だけでは見えてこない、三谷紬のダイエットの全経緯を振り返る。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

- 約2年間の公開企画： テレビ朝日の公式YouTube企画で、最終測定時に本人がマイナス10kg達成を回顧している。
- 減量方法： パーソナルジム、運動量の増加、食事管理、DNA検査による脂質への体質理解がポイントだった。
- リバウンドの告白： 2026年3月の本人エッセイで、最終測定日からプラス5kgになったと公表している。

【三谷紬のダイエット開始理由】きっかけはSNSの妊娠疑惑と深夜の食生活

三谷紬がダイエットを決意したのは、単純に美容への関心が高まったからではなかった。

2020年当時、テレビ朝日で『やべっちF.C.』などを担当していた三谷は、番組スタッフから視聴者のSNS投稿を見せられる。その内容は、三谷の体型を見た一部の視聴者が妊娠しているのではないかと疑うものだった。

2026年3月14日の集英社オンラインの本人エッセイでは、この出来事を改めて振り返っている。

当時の三谷は、周囲からの指摘に危機感を覚えたという。本人の回顧によれば、当時の体重は60kg近く。本人もお腹周りの変化を自覚していた。

ただし、背景には仕事中心の生活もあった。

深夜の仕事と食生活が体重増加につながった

三谷は2026年のエッセイで、入社1年目から担当した『報道ステーション』の気象情報や、2年目から担当した『やべっちF.C.』について、仕事が終わる時間は深夜0時を過ぎることが多かったと説明している。

生放送を終えると興奮状態で眠れず、強い空腹を感じる。先輩やスタッフとの食事や飲み会に参加し、朝までお酒を飲みながら番組の反省会をすることもあったという。

さらに、帰宅前にラーメンを食べることもあった。

本人にとっては、社会人生活を実感できる楽しい時間だった。しかし、深夜の食事が日常化したことで、知らないうちに体重が増えていった。

ここで注目したいのは、三谷自身が当時の生活を単純に後悔しているわけではない点だ。

仕事仲間との交流や食事を楽しんでいたことも含め、自分の生活を率直に振り返っている。

ダイエットのご褒美はウェディングドレス

もう一つの動機は、ウェディングドレスだった。

当時、三谷は30歳前後で結婚したいという淡い希望を持っていた。せっかくなら、いつか着るウェディングドレスをきれいに着こなしたい。そんな思いから、減量後にドレス姿で写真を撮ることを目標に設定した。

2020年3月21日のテレ朝POSTでも、三谷が10kg減量後にウェディングドレス姿の写真を撮りたいと語ったことが紹介されている。

こうして始まったのが、テレビ朝日の公式YouTubeチャンネル「動画、はじめてみました」の公開ダイエット企画だった。

【約2年間のダイエット企画を時系列で検証】10kg達成までの全経緯

三谷紬のダイエットは、短期間で一気に結果を出した企画ではない。

2020年3月のスタートから2022年4月の終了まで、およそ2年間にわたって続いた。

テレビ朝日が2022年4月29日に公開した企画終了時の記事によると、配信動画は約100本、総再生回数は約1550万回に達した。

一方、2026年3月の本人エッセイでは、当初の目標や最終測定時の裏側について、さらに踏み込んだ説明がなされている。

ダイエット企画の重要な節目

ここで押さえておきたいのが、マイナス8kgとマイナス10kgという2つの数字だ。

2022年のテレビ朝日公式記事では、当初の10kgという目標を途中で8kgへ変更し、その目標を達成したと紹介されている。

一方、三谷本人は2026年のエッセイで、最終測定前の追い込みを経てマイナス10kgを達成したと振り返っている。

つまり、途中で目標を8kgに再設定したことと、最終測定で本人が10kg減量を達成したと回顧していることは、分けて理解する必要がある。

企画の反響も大きかった

テレビ朝日の発表によれば、2020年3月に公開された最初のダイエット宣言動画は約192万回再生を記録。

約2年間で配信された動画は100本に及び、総再生回数は約1550万回となった。

当時の女性アナウンサーによるYouTube企画としても異例の試みだった。

三谷は、すっぴんやトレーニング中の苦しそうな表情も隠さず公開。最初から順調に痩せる姿だけを見せるのではなく、食事を我慢できない自分や、運動に苦戦する様子も発信した。

この飾らない姿勢が、企画を長く見守る視聴者を増やす要因になった。

【三谷紬のダイエット方法】食事管理・パーソナルジム・DNA検査の実態

では、三谷紬は具体的にどのような方法で10kg減量を達成したのだろうか。

2026年3月の本人エッセイで明かされた内容を整理すると、ポイントは大きく4つある。

1. 食事管理を本格的に見直した

実は、三谷はダイエット開始当初から食事管理に積極的だったわけではない。

本人によると、もともと食べることが好きで、食べたいものを好きなだけ食べても痩せられる方法があると考えていたという。

しかし、企画で指導を受けた人たちからは、食事管理の必要性を繰り返し伝えられた。

エッセイでは、元体操選手の田中理恵やGENERATIONSの白濱亜嵐らから指導を受けたことも紹介されている。

三谷にとって、食事を見直すことは大きな壁だった。

当初は好きな食べ物を我慢することに抵抗があり、企画前半は思うように体重が落ちなかった。

しかし、後半になって期限を意識するようになると、食事管理への取り組み方が変わった。

2. DNA検査で脂質への体質傾向を把握

三谷が実践した方法の中でも注目されるのがDNA検査だ。

2026年のエッセイによると、検査を受けた結果、自分は脂質で太りやすい傾向があると理解したという。

そこで、脂っこい食べ物をできるだけ控えるようにした。

本人の回顧では、この食事管理を徹底するようになってから、体重が目に見えて落ち始めた。

ただし、ここで誤解してはいけないのは、DNA検査によって誰もが同じダイエット方法を選べるわけではないという点だ。

三谷の場合は、検査結果を自分の食生活を見直すきっかけとして利用した。

脂質を極端に避ければ誰でも痩せる、という意味ではない。

3. パーソナルジムを週2回利用

企画の後半で大きく変化したのが運動量だった。

本人によると、それまでの2倍以上に運動量を増やし、週2回パーソナルジムに通うようになった。

専門家の指導を受けながらトレーニングを行い、食事管理と並行して減量に取り組んだ。

テレビ朝日の公式動画シリーズでは、さまざまな運動にも挑戦している。

代表的な内容としては、次のようなものがある。

- ボクササイズや筋力トレーニング
- リバースプッシュアップなどの二の腕運動
- トランポリンを使ったエクササイズ
- 相撲ヨガ
- フラフープを使った運動
- ムエタイを取り入れたトレーニング

これらは企画内で紹介されたエクササイズであり、すべてを毎日同じように実践していたという意味ではない。

動画を通して、さまざまな運動に挑戦する三谷の姿が公開されていた。

4. 最後の約3か月で一気に体重が落ちた

2026年のエッセイで最も印象的なのは、減量が加速した時期についての告白だ。

企画が始まってからしばらくは、体重が思うように減らなかった。

番組スタッフから半年後に企画終了を告げられたことで、三谷は焦りを感じるようになる。

本人はもともと負けず嫌いな性格だったと振り返り、期限が決まったことでようやく本格的にスイッチが入ったという。

そこからパーソナルジムと食事管理を徹底。

本人の説明では、約3か月で8kg減量した。

そして最終測定日の1週間前には、水抜きまで行ったという。

本人も2026年のエッセイで、当時の方法を無理のあるものだったと振り返っている。

水抜きは体脂肪を落とす方法ではなく、体内の水分量によって体重計の数字を一時的に変えるものだ。

この方法を一般のダイエットに取り入れるべきではない。三谷自身の後日談からも、最終測定の数字と、その後の体重維持が別問題だったことが分かる。

【リバウンド5kgの真相】10kg減量成功の後に何が起きた？

三谷紬のダイエットを語るうえで、2026年3月の本人告白は欠かせない。

減量企画が終わった後、体重は一度落ち着いたわけではなかった。

むしろ、最終測定後から何度も増減を繰り返すことになったという。

測定翌日に約2kg戻った理由

三谷は最終測定日の1週間前に水抜きを実施していた。

そのため、測定翌日には約2kg体重が戻ったという。

これは本人も想定していた変化だった。

水分量の変動によるものであり、測定時の体重がそのまま長期的に維持できる状態ではなかったことがうかがえる。

1か月後にはさらに約1kg増加

さらに、企画中に我慢していた脂っこい食べ物を楽しむようになった。

頑張った自分へのご褒美として、食事を楽しんだ結果、1か月後にはさらに約1kg増加したという。

その後、体重が約3kg戻った段階で再び食事を我慢し、約2kg落とすこともあった。

しかし、このような増減の繰り返しは、本人にとっても簡単なことではなかった。

企画終了後も、周囲からダイエット成功者として見られることへのプレッシャーが続いた。

SNSに写真を投稿するたびに、体型やジム通いについて質問されるようになったと明かしている。

30代になって変わった身体と生活

三谷のエッセイでは、30代に入ってからの変化についても触れられている。

一時的に食事を我慢しても、以前のように体重が落ちなくなった。

さらに、食べる量も増えていったという。

そこで運動習慣を見直し、週1回のジムに加えて、週1回のピラティスも取り入れた。

しかし、本人によると、それでも体重は減らず、むしろ増えていった。

ピラティスのインストラクターに相談したこともエッセイで明かしている。

また、睡眠時間が短くても元気に働けていた20代と比べ、30代では6時間ほど眠らないと身体が思うように動かないと感じるようになったという。

そして、本人が公表した最も重要な数字がある。

最終測定日からプラス5kg。

三谷は2026年3月14日のエッセイで、企画終了時から体重が5kg戻り、減量した分の半分が戻ったと表現している。

本人の率直な告白は、ダイエットの難しさが減量そのものだけでなく、その後の維持にもあることを示している。

【三谷紬のダイエット成功の理由と2026年現在】ピラティスと継続への課題

2026年11月現在、三谷紬のダイエットについて確認しておきたいのは、過去の成功と現在の体重を混同しないことだ。

本人が具体的な体重変化を明かした最新の大きな発信として確認できるのは、2026年3月14日の集英社オンラインのエッセイである。

そこで公表されたのが、最終測定日からプラス5kgという事実だった。

現在の体重は公表されている？

三谷の身長はテレビ朝日の公式プロフィールで162cmと公表されている。

一方、2026年11月現在の具体的な体重は、公式プロフィールには掲載されていない。

したがって、現在何kgなのか、BMIはいくつなのかといった数字を確定することはできない。

2026年夏にも番組出演時の衣装や日常の写真が報道されているが、写真の見た目だけで体重を判断することはできない。

重要なのは、本人が具体的に明かした数値と、外見からの推測を区別することだ。

ピラティスは現在の運動習慣の一つ

三谷は2026年3月のエッセイで、ジムとピラティスを組み合わせた運動について語っている。

また、2025年8月には自身のピラティスに関する写真が報道され、長時間のフライト後に身体を動かしたいという趣旨の投稿も紹介された。

企画当時のように短期間で数字を追うだけではなく、運動を生活に取り入れようとしていたことが分かる。

ただし、2026年11月現在も週何回通っているのか、運動内容が変わったのかについて、最新の具体的な本人発表は確認できない。

三谷紬のダイエットが成功した本当の理由

三谷の成功を分析すると、単純に運動量を増やしたことだけが理由ではない。

大きく3つの要素が考えられる。

第一に、約2年間という長い期間をかけて取り組んだこと。

開始から半年ほどは思うように結果が出ず、本人も食事管理に苦戦していた。最初から完璧な生活を送っていたわけではない。

それでも企画を途中で投げ出さず、最終的に結果につなげたことは大きい。

第二に、自分の食生活と運動を見直したこと。

DNA検査をきっかけに脂質への体質傾向を理解し、食事内容を見直した。さらに、パーソナルジムで運動量を増やした。

自分の課題を把握し、行動を変えたことが減量につながった。

第三に、失敗や停滞を隠さなかったこと。

三谷は企画開始当初から、食事を我慢できない自分や、思うように体重が落ちない状況を動画で公開していた。

2022年の企画終了時には、次のような考え方も語っている。

「自分に甘いことは良いこと」

テレビ朝日の企画終了時インタビューでは、無理をしすぎず、自分をうまくコントロールしながら続けられたことが成功につながったと振り返っていた。

この考え方は、2026年のリバウンド告白と合わせて読むと、さらに意味深い。

【プロの結論】減量成功とリバウンド防止は別の目標

三谷紬のダイエットから読み取れる最大の教訓は、体重を減らすことと、その状態を維持することは別の課題だということだ。

彼女は約2年間の企画を通して目標を達成した。しかし、最終測定前の水抜きや、企画終了後の食生活の変化によって、体重は再び増えていった。

特に注目したいのは、企画中の成功を支えた短期的な追い込みが、終了後の生活では同じように続けられなかった点である。

ダイエットを始める人が参考にできるのは、パーソナルジムを利用したことや、食生活を振り返ったこと、運動を継続する意識を持ったことだろう。

一方で、水抜きや極端な食事制限は、そのまま真似するべき方法ではない。

三谷の経験は、短期間で体重を落とすことだけを成功と考える危うさも伝えている。

ダイエットに取り組むなら、最終測定の数字よりも、終了後も続けられる生活習慣を作ることが重要だ。

【三谷紬のダイエット】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：三谷紬は本当に10kgのダイエットに成功した？

A1：本人は2026年3月のエッセイで、最終測定時にマイナス10kgを達成したと振り返っている。なお、2022年のテレビ朝日公式記事では、企画途中で目標を8kgに変更して達成したと紹介されている。

Q2：三谷紬のダイエット方法は？

A2：パーソナルジムでのトレーニング、食事管理、DNA検査による脂質への体質傾向の把握など。本人によれば、後半は週2回ジムに通い、食事管理も徹底した。

Q3：三谷紬のダイエット企画は何年間続いた？

A3：2020年3月に始まり、2022年4月に最終回を迎えた。約2年間続いたテレビ朝日の公式YouTube企画だった。

Q4：三谷紬はなぜダイエットを始めた？

A4：SNSで妊娠疑惑が出たことが直接的なきっかけ。さらに、将来ウェディングドレスを着たいという思いも減量を決意した理由だった。

Q5：三谷紬はリバウンドした？

A5：本人が2026年3月に告白している。水抜きを行った最終測定の翌日には約2kg戻り、その後も増減を繰り返した。最終的には最終測定日からプラス5kgになったという。

Q6：三谷紬は現在もピラティスやジムに通っている？

A6：2026年3月の本人エッセイでは、週1回のジムと週1回のピラティスについて語っている。ただし、2026年11月現在の最新の通院・運動頻度は公表されていない。

Q7：三谷紬の2026年現在の体重は何kg？

A7：具体的な現在の体重は公表されていない。本人が明かしているのは、ダイエット企画の最終測定日と比べてプラス5kgになったという情報である。

まとめ：三谷紬のダイエットは成功の先にある維持の難しさも示していた

三谷紬のダイエットは、2020年3月に始まったテレビ朝日の公式YouTube企画から始まった。

SNSでの妊娠疑惑や不規則な仕事による食生活の乱れをきっかけに、当初は10kg減量を宣言。途中で目標を8kgに変更しながら、約2年間にわたってトレーニングや食事管理に取り組んだ。

その過程では、パーソナルジムへの通所、DNA検査による体質傾向の把握、脂質を控える食事管理などを実践。最終盤には約3か月で8kg減量し、本人の回顧では最終測定で10kg減量を達成した。

しかし、企画終了後は水抜きによる一時的な体重変動や食生活の変化もあり、リバウンドとの戦いが始まった。

そして2026年3月14日、本人は最終測定日からプラス5kgになったことを率直に告白した。

今回のエピソードで特に印象的なのは、成功した過去だけでなく、その後の苦労まで自分の言葉で明かしていることだ。

三谷紬のダイエットは、10kg減量という結果だけを切り取れば成功談である。しかし、2年間の試行錯誤と、その後のリバウンドまで含めて見ると、体重を落とすことと維持することの難しさを伝える実体験でもある。

2026年現在も、三谷紬はテレビ朝日のアナウンサーとして活動を続けている。

これから注目したいのは、過去の減量記録だけではない。本人がどのように自分の身体と向き合い、無理のない運動や生活習慣を築いていくのかという点だ。

華やかな成功の裏側にある等身大の告白こそ、三谷紬のダイエット企画が長く注目される理由なのかもしれない。

参考資料：テレビ朝日「テレ朝POST」、テレビ朝日公式チャンネル「動画、はじめてみました」、集英社オンライン（2026年3月14日・三谷紬本人エッセイ）、WEBザテレビジョン、テレビ朝日アナウンサー公式プロフィール。

（出典: 三谷 紬 ダイエット（Yahoo!ニュース））