賀来賢人の筋肉はなぜすごい？忍びの家15kg増量と2026年現在の肉体を徹底解剖

俳優・賀来賢人の筋肉が注目される最大の理由は、Netflixシリーズ『忍びの家 House of Ninjas』で披露した本格的な肉体改造にある。本人はインタビューで、役作りのために約15kg体重を増やし、筋肉を大きくしてから再び体重を落とした経験を明かしている。さらに、2022年の『GQ JAPAN』では約20kgの増量と約10kgの減量についても語っており、身体づくりに長期間取り組んできたことが分かる。

2025年12月には筋トレを継続していることや、食事・体力管理への意識を告白。そして2026年10月には、最近夢中になっている運動としてキックボクシングを挙げた。過去の肉体改造から現在のトレーニングまでを時系列で整理すると、賀来賢人の筋肉が単なる見た目の変化ではなく、俳優としての役作りと日常的な身体管理の積み重ねによって形作られてきたことが見えてくる。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 忍びの家：本人が約15kgの増量と、その後の減量を経験したと告白。
• トレーニング：2022年には毎日のジム通いや1日8回の食事を語り、2025年も筋トレを継続。
• 2026年最新：10月にはキックボクシングに熱中していることを公表。
• 別作品での減量：『今日から俺は!!』では役作りのために短期間で体重を落とした経験もある。
• 現在の体づくり：筋肉量だけでなく、体力や身体の細かなコンディションにも意識を向けている。

【なぜすごい？】賀来賢人の筋肉が注目される3つの理由

賀来賢人の筋肉が話題になる背景には、単純に身体が大きくなったというだけでは説明できない要素がある。

1. 役柄に合わせて身体を大きく変化させた

最も大きな理由は、作品に合わせて体重を増やし、その後に絞るという本格的な肉体改造を経験していることだ。

2024年の『LEE』のインタビューで、賀来は『忍びの家』の準備について、約15kg体重を増やして筋肉を大きくした後、再び落としたと説明している。

単に筋肉を目立たせるのではなく、忍者として動ける身体を作る必要があった。作品のアクションに対応するため、筋肉の大きさと身体の動かしやすさの両方が求められたのである。

2. 筋肉を維持するための継続的な習慣

賀来は2025年12月のインタビューで、筋トレについて「ずっとやっている」と説明した。

特定の作品の撮影期間だけ身体を鍛えるのではなく、長期的な習慣として運動を続けていることが分かる。

さらに、身体の変化を感じた部位や体力の低下にも目を向けており、筋肉の大きさだけを追い求める段階から、身体全体のコンディションを重視する姿勢へと変化している。

3. 筋力だけでなく実際のアクションにも対応

『忍びの家』では、派手な演出だけに頼らない実践的な殺陣が取り入れられた。

賀来はアクションの準備を約半年前から始めたと語っている。さらに、Netflixが公開したメイキング映像では、パルクールの要素を練習しながら身体を作り上げていったことにも触れている。

筋肉の見栄えだけではなく、走る、跳ぶ、攻撃をかわす、身体を支えるといった動作への対応力が必要だったことが、賀来の肉体美の特徴だ。

【15kg増量の真相】『忍びの家』で賀来賢人が実践した肉体改造

賀来賢人の筋肉を語るうえで外せない作品が、2024年2月15日にNetflixで世界独占配信された『忍びの家 House of Ninjas』だ。

賀来は主演だけでなく、原案と共同エグゼクティブ・プロデューサーも担当。企画段階から作品に深く関わり、俵家の次男・俵晴（ハル）を演じた。

約15kgの増量から減量へ

2024年の『LEE』のインタビューでは、身体づくりについて次のように説明している。

「1度15キロぐらい体重を増やして筋肉を大きくしてから、また落とす、ということもしました。」

さらに、約15kgの増減は本人にとって初めての経験だったという。

印象的なのは、賀来が自分の身体づくりを、共演者や現場全体への責任とも結びつけていたことだ。

本人は、自分が十分に準備できていなければ、ほかのキャストも意欲を持って取り組みにくくなるという考えから、率先して身体を鍛えたと話している。

2022年のインタビューでは約20kg増量・約10kg減量

実は、増量については別の数字も報じられている。

2022年10月18日公開の『GQ JAPAN』のインタビューで、賀来は役作りのためのトレーニングについて、多いときには毎日ジムに通い、約20kg増量してから約10kg絞ったと説明した。

2024年の『LEE』で語った約15kgという数字と異なるが、どちらも本人のインタビューに基づく内容である。増量時期や計測の基準、取材時点が異なるため、単一の確定数値に統一することはできない。

また、約15kgや約20kgという数字は体重の増減であり、そのすべてが筋肉の増減を意味するわけではない。体重と筋肉量は別の指標として捉える必要がある。

忍者役に必要だったのは大きさだけではない

『忍びの家』で描かれるのは、現代社会に生きる忍びたちの物語。賀来が演じる晴は、高い身体能力を持つ忍びでありながら、過去のトラウマを抱えた人物でもある。

賀来はインタビューで、今回の殺陣について、派手さよりも実践性を重視したと説明している。

筋肉を大きくするだけでは、忍者らしい身のこなしは完成しない。半年ほど前からのアクション練習やコンディション調整も含めて、役柄に必要な身体を作り上げていったのである。

【年代別の変化】賀来賢人の増量・減量と筋肉の歴史

賀来賢人の肉体改造は『忍びの家』だけではない。過去のインタビューやテレビ出演を振り返ると、役柄によって身体づくりの方向性が変わってきたことが分かる。

この年表から分かるのは、賀来の身体づくりが一つの体型を維持するためだけのものではないということだ。

『今日から俺は!!』では高校生らしい若々しさを表現するための減量、『忍びの家』では忍者のアクションに対応するための増量と減量が行われた。

そして2025年から2026年にかけては、役作りのための一時的な変化だけでなく、継続的な運動や体力管理に関する本人の発言が確認できる。

【筋トレ方法と食事管理】賀来賢人のトレーニング習慣は？

賀来賢人の筋肉がどのように作られたのかを考える際、注目したいのがトレーニングと食事の両面だ。

多いときは毎日ジムに通っていた

2022年の『GQ JAPAN』のインタビューで、賀来は役作りのために本格的なトレーニングを続けていたことを明かしている。

多いときには毎日ジムに通い、食事も1日8回ほど取っていたという。増量期にはオレンジジュースを1日約2リットル飲んでいたことも語っている。

このエピソードからは、身体を大きくするために運動だけでなく、食事量も増やしていたことがうかがえる。

ただし、具体的な筋トレ種目、重量、セット数、週間メニューなどは一連のインタビューでは詳細に公表されていない。

食事管理は増量期と減量期で異なる

2023年に公開された味の素冷凍食品のインタビューでは、普段の食事について、基本的にはしっかり食べることを大切にしていると話している。

減量時には食事を制限することもあるが、普段から食べることを我慢するという考え方ではない。

また、2025年12月のインタビューでは、食事について次のように話している。

「年とともに、きちんと運動して、たくさんご飯を食べなきゃなと思います。（食事には）気を付けていますね。あまり暴飲暴食はしないようにしています。」

この発言から読み取れるのは、単純な食事制限ではなく、運動量や年齢に応じて食事を考える姿勢だ。

賀来賢人の方法をそのまま再現できるのか

注意したいのは、俳優の役作りと一般的なボディメイクは目的が違うという点である。

作品の撮影に合わせて短期間で体重を変化させる方法は、専門家による管理や撮影スケジュールなど、特殊な条件のもとで行われる場合がある。

特に短期間の極端な減量を一般の人が真似することは勧められない。賀来自身の具体的なトレーニングメニューがすべて公開されているわけでもないため、本人の方法を完全再現できると考えるのは早計だ。

【2025年・2026年最新】賀来賢人の筋肉は現在どうなっている？

過去の肉体改造に加えて、現在の身体づくりを知るうえで重要なのが、2025年末と2026年秋の発言である。

2025年12月：「体」と向き合った一年

2025年12月23日に公開されたコスモMyカーリースのCMインタビューで、賀来はその年を表す漢字として「体」を選んだ。

自身の身体にさまざまな変化が現れたと話し、以前はできなかったあぐらをかけるようになったことなども紹介している。

特に注目したいのは、筋トレについての発言だ。

筋トレは継続しているものの、以前よりも身体の細かな部分に目を向けるようになったという。

さらに、年齢とともに体力の変化を感じていることも明かした。

この発言は、賀来の身体づくりが筋肉の大きさだけを目標にしたものではなく、柔軟性や体力、日常的なコンディションにも広がっていることを示している。

2026年6月：『今日から俺は!!』の7kg減量を振り返る

2026年6月8日、賀来はフジテレビ系『ノンストップ！』に生出演し、2018年のドラマ『今日から俺は!!』での役作りを振り返った。

当時29歳だった賀来は、高校生役の三橋貴志を演じるために身体を鍛えて増量した後、撮影に向けて1週間で約7kg減量した経験を明かしている。

本人によれば、専門家の監修を受けたうえで水分量などを計算しながら行った特殊な方法だったという。

ここで重要なのは、この減量エピソードが2026年に新たに実施されたものではなく、2018年の作品に関する過去の経験を2026年のテレビ出演で振り返ったものだという点だ。

また、短期間の大幅な体重変化を安全な減量法として受け取るべきではない。

2026年10月：キックボクシングに夢中

2026年10月13日、京都市内で開催されたカルティエの新作ハイジュエリーコレクション発表イベントに登場した賀来は、最近夢中になっている運動について語った。

その答えはキックボクシングだった。

急に運動したくなり、現在は格闘技にかなり熱中しているという。本人は運動によって代謝が上がり、汗をかくことにも触れ、久しぶりに夢中になれるものに出会ったと話した。

さらに、試合をすることも楽しみにしていると明かしている。

2026年11月現在、確認できる新しい動きとしては、このキックボクシングへの熱中が特に注目される。

ただし、実際に試合へ出場したという発表や、現在の体重・筋肉量の数値が公表されたわけではない。

2025年の筋トレ継続発言と2026年10月のキックボクシングに関する発言を合わせると、現在も運動を生活に取り入れていることは分かる。

【画像・肉体美の評価】賀来賢人の筋肉はどこに注目すべき？

賀来賢人の筋肉画像を探す読者にとって、代表的な作品はやはり『忍びの家 House of Ninjas』だ。

Netflixの公式キービジュアルや予告映像、メイキング映像では、忍び装束を身につけた賀来の姿や、アクションに挑む様子を確認できる。

写真で注目されるのは肩・胸板・腕まわり

2022年の『GQ JAPAN』の記事では、肩から胸板、腕まわりにかけて引き締まった筋肉がついていることが紹介された。

また、2024年のインタビューでも、服越しに伝わる身体の仕上がりが話題になっている。

ただし、写真は撮影時期や衣装、照明、ポージングによって印象が変わる。過去の撮影写真を見て、2026年現在もまったく同じ筋肉量を維持していると判断することはできない。

賀来賢人の肉体美が印象に残る理由

賀来の身体づくりの特徴は、役柄に応じて筋肉の大きさや動きやすさを調整してきた点にある。

『忍びの家』では忍者らしい身体能力を、『今日から俺は!!』では高校生役に求められる若々しい印象を重視した。

同じ俳優でも、作品によって求められる身体は異なる。賀来の肉体美が印象に残るのは、単に筋肉が大きいからではなく、役柄に合わせて身体の見せ方まで変えてきたことが背景にある。

ネット上の「15kgすべて筋肉になった」という誤解

ここは誤解しやすいポイントだ。

賀来が語った約15kgは体重の増加量であり、筋肉だけが15kg増えたという意味ではない。

増量によって筋肉を大きくし、その後に体重を落としたという本人の説明を、筋肉量の増加と同一視してはいけない。

また、2022年の約20kg増量・約10kg減量と、2024年の約15kg増量という発言についても、取材時期や説明の違いを考慮する必要がある。

数値だけを切り取るのではなく、どの作品の準備について語ったものなのかを確認することが、賀来の筋肉の変化を正しく理解するポイントになる。

【プロの結論】賀来賢人の筋肉から見える俳優の身体づくり

賀来賢人の肉体改造を振り返ると、俳優の身体づくりには一般的な筋トレとは異なる3つの視点がある。

1. 作品の要求に合わせた身体を作る

『忍びの家』では筋肉の大きさだけでなく、実践的なアクションに対応する身体能力が必要だった。一方、『今日から俺は!!』では高校生という役柄に合わせた減量が行われた。

俳優にとって理想の身体は、必ずしも筋肉量が最大の身体ではない。役柄の年齢、性格、動作、映像上の印象に合わせることが優先される。

2. 増量と減量を同じものとして考えない

増量は体重を増やす過程、減量は体重を落とす過程であり、どちらも筋肉量だけで決まるものではない。

賀来のインタビューに登場する15kgや20kgという数字も、身体全体の変化を示す数値として理解する必要がある。

3. 筋肉の維持には体力や柔軟性も欠かせない

2025年の発言では、筋トレを続けながら身体の細かな変化にも向き合っていることが明らかになった。

2026年にはキックボクシングにも熱中している。こうした発言からは、身体を大きくすることだけでなく、動ける身体を保つことにも関心が向いている様子がうかがえる。

賀来賢人の筋肉を評価する際は、見た目の迫力だけでなく、役柄に合わせた身体の変化、トレーニングの継続、体力管理という3つの視点を持つことが大切だ。

賀来賢人の筋肉に関するよくある質問（FAQ）

Q1：賀来賢人が約15kg増量した作品は何ですか？
A1：Netflixシリーズ『忍びの家 House of Ninjas』です。本人は2024年のインタビューで、役作りのために約15kg体重を増やし、筋肉を大きくした後に再び体重を落としたと説明しています。

Q2：賀来賢人の筋トレ方法は公開されていますか？
A2：毎日ジムに通っていた時期があることや、2025年にも筋トレを継続していることは本人が語っています。一方、具体的な種目や重量、セット数などをまとめた公式トレーニングメニューは確認できません。

Q3：賀来賢人は2026年現在も筋トレをしていますか？
A3：2025年12月のインタビューで筋トレを継続していると発言しています。また、2026年10月にはキックボクシングに熱中していることを明かしています。

Q4：賀来賢人は20kg増量したこともあるのですか？
A4：あります。2022年の『GQ JAPAN』では約20kg増量してから約10kg絞った経験を語っています。2024年の『LEE』では約15kgの増量について説明しており、取材時期や数字の説明が異なっています。

Q5：賀来賢人は『今日から俺は!!』でも減量したのですか？
A5：はい。2026年6月の『ノンストップ！』出演時に、2018年のドラマ撮影に向けて1週間で約7kg減量した経験を振り返っています。これは『忍びの家』の増量とは別の役作りです。

Q6：賀来賢人の食事管理はどのような内容ですか？
A6：2022年には1日8回ほど食事を取っていた時期や、オレンジジュースを約2リットル飲んでいたことを語っています。2025年には、運動してしっかり食べること、暴飲暴食を避けることを意識していると説明しました。

Q7：賀来賢人の筋肉画像を見るならどの作品がおすすめですか？
A7：身体づくりとアクションの関係を知るなら『忍びの家 House of Ninjas』がおすすめです。公式キービジュアルやメイキング映像では、忍び装束でアクションに挑む姿を確認できます。

まとめ：賀来賢人の筋肉は役作りから継続的な身体管理へ

賀来賢人の筋肉が注目される最大のきっかけは、『忍びの家 House of Ninjas』での本格的な肉体改造だった。本人が語った約15kgの増量と減量、さらに2022年に明かした約20kgの増量・約10kgの減量という経験は、俳優としての役作りに対する真剣な姿勢を物語っている。

その後も2025年には筋トレを継続していることを明かし、身体の細かな変化や体力管理に意識を向けていた。2026年10月にはキックボクシングに熱中していることも判明している。

つまり、賀来賢人の筋肉の真相は、単なる一時的な増量や見た目の変化ではない。役柄に合わせた肉体改造を経験し、その後も運動を続けながら、自分の身体と向き合っていることにある。

今後、出演作品によって身体の見せ方やトレーニングの方向性が変わる可能性もある。2026年現在の賀来賢人を知るうえでは、過去の筋肉画像だけでなく、本人の最新インタビューや出演作品でのアクションにも注目したい。

主な根拠資料・取材確認先

- 『LEE』2024年・賀来賢人インタビュー
- 『GQ JAPAN』2022年10月18日掲載インタビュー
- Netflix公式『忍びの家 House of Ninjas』作品発表・メイキング情報
- タレントデータバンク 2025年12月23日掲載インタビュー
- デイリースポーツ 2026年6月8日掲載記事
- Lmaga.jp 2026年10月13日掲載記事

（出典: 賀来 賢人 筋肉（Yahoo!ニュース））