飲み会が苦手なのはなぜ？2026年の実態と断り方、職場での距離感を徹底解説

職場の飲み会に誘われると憂うつになる、人が多い場所では何を話せばいいかわからない、参加しても周囲に気を使いすぎて帰宅後にぐったりする。そんな悩みを抱えていませんか。飲み会が苦手なのは、コミュニケーション能力が低いからでも、人付き合いが嫌いだからでもありません。会話のテンポ、人数、騒音、上下関係、飲酒を前提とした雰囲気など、複数の要因が重なって負担になっているケースがあります。

2026年の調査でも、仕事関係の飲み会で気疲れを感じる人や、プライベートの時間を優先したい人の存在が明らかになっています。この記事では、飲み会が苦手な人の心理と疲れる原因を整理し、参加前の準備、当日の会話のコツ、角が立たない断り方、職場での人付き合いまで具体的に解説します。無理に飲み会好きになるのではなく、自分に合った距離感を見つけるための実践ガイドです。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 苦手になる理由：気疲れ、会話へのプレッシャー、大人数の騒がしさ、上下関係などが主な負担になる。
• 2026年の実態：仕事関係の飲み会に参加したくない理由として、全世代で「気を遣って疲れるから」が最多となった調査がある。
• 具体的な対処法：参加時間を決める、少人数の会を選ぶ、短く丁寧に断るなど、自分に合う方法を選べる。

【理由と心理】飲み会が苦手な人に共通する7つの原因とは？

飲み会が苦手という感覚には、いくつかの異なる背景があります。お酒そのものが苦手な人もいれば、知らない人との会話や、その場の空気を読むことに疲れてしまう人もいます。

自分が何を負担に感じているのかを理解すると、参加するかどうかの判断や対処法を考えやすくなります。

1. 会話が途切れることへのプレッシャーがある

飲み会では、仕事の会議と違って明確な議題がありません。話題が次々に変わり、初対面の人や普段あまり話さない同僚とも会話する必要があります。

そのため、会話が苦手な人は「何か面白いことを話さなければ」「沈黙を作ってはいけない」と考えがちです。相手の反応を確認しながら話題を探すことが続くと、会話そのものが仕事のように感じられてしまいます。

特に、複数人が同時に話す場面では、話に入るタイミングをつかみにくくなります。話したいことがあっても、別の人に会話を取られてしまい、結局聞き役に回るケースも少なくありません。

2. 周囲に気を使いすぎてしまう

飲み会では、会話以外にも気にすることがたくさんあります。

• 上司や先輩のグラスが空いていないか確認する。
• 話に入れていない人がいないか気にする。
• 自分の発言で場の雰囲気が悪くならないか考える。
• 料理を取り分けるタイミングをうかがう。
• 誰の隣に座ればよいか考える。
• 話題が盛り上がっているかどうかを気にする。

こうした行動を無意識に続けると、自分が楽しむ余裕がなくなります。飲み会で気を使いすぎる人は、参加者全員の反応を把握しようとするため、実際の会話量以上に疲れてしまうのです。

3. 大人数の集まりや騒がしい空間が苦手

大人数の飲み会では、複数の会話が同時に進みます。店内の音楽や周囲の声、食器の音なども加わり、相手の話を聞き取るだけでも集中力が必要です。

静かな場所で一対一なら問題なく話せるのに、居酒屋の宴会になると急に疲れる人もいます。これは、人付き合いそのものが嫌いなのではなく、環境から受ける刺激が多すぎることが原因かもしれません。

特に、少人数で落ち着いて話すことを好む人にとって、10人以上の宴会や立食形式のパーティーは負担が大きくなりやすいでしょう。

4. 上下関係や職場特有の空気が重い

職場の飲み会には、仕事とは異なる独特の人間関係があります。

上司の話に合わせなければならない、先輩の冗談に反応しなければならない、仕事の評価に影響するのではないかと心配になるなど、職場ならではの心理的負担が生まれます。

さらに、勤務時間外であっても仕事の話題が続けば、気持ちを切り替えることができません。飲み会を休息時間ではなく、仕事の延長として受け止めてしまう人もいます。

5. お酒が飲めない、または飲酒の雰囲気が苦手

飲み会という名称から、お酒を飲むことが当然だと感じてしまう人もいます。

しかし、アルコールに弱い人、体質的に飲めない人、健康上の理由で飲酒を避けている人にとって、お酒を勧められる場は大きなストレスです。

ノンアルコール飲料を注文するたびに理由を説明したり、飲酒を勧められたりする環境では、食事や会話を楽しむ余裕もなくなってしまいます。

6. お金と時間を使う価値を感じられない

飲み会には、参加費だけでなく移動時間や帰宅時間も必要です。翌日に仕事がある場合や、休日を自分のために使いたい場合には、数時間の飲み会が大きな負担になります。

特に、仕事で十分にコミュニケーションを取れている人にとっては、勤務時間外まで職場の人と過ごす必要性を感じにくいことがあります。

7. 人からどう見られるかを気にしすぎる

飲み会が苦手な人の中には、周囲からの評価を強く意識する人もいます。

「つまらない人だと思われていないか」「話しかけられないのは自分に問題があるからではないか」「帰りたいと思っていることが顔に出ていないか」といった考えが頭から離れなくなるのです。

このような不安が強い場合、飲み会の前から緊張し、終了後にも自分の発言を何度も振り返ってしまうことがあります。

【2026年最新調査】飲み会が苦手な人はどれくらいいる？実態を数字で検証

飲み会への参加意識は、世代や職場環境によって異なります。「若い世代は飲み会が嫌い」「年齢が上がれば飲み会が好きになる」といった単純な傾向だけでは説明できません。

2026年11月6日時点で確認できる調査を見ると、職場の飲み会は開催する企業と開催しない企業に分かれ、参加する側にもさまざまな価値観があることがわかります。

2026年の飲み会に関する主な調査結果

全世代で目立つのは「気を遣って疲れる」という理由

株式会社ロイヤリティマーケティングが2026年8月18日に公表した「世代別の飲み会意識に関する調査」は、国内在住の20～61歳1,002人を対象に実施されました。

仕事関係の飲み会に参加したくない理由では、全世代で「気を遣って疲れるから」が最多でした。また、「自分の時間を優先したいから」も全世代で2位となっています。特に若手層では47.3％、中堅層では48.7％に達しました。

一方、参加したい理由にも世代差があります。若手層と中堅層では「職場の人と親しくなれるから」がそれぞれ49.4％、52.7％で最多でした。ベテラン層では「仕事上のコミュニケーションが取りやすくなるから」が61.1％で最も高くなっています。

つまり、飲み会に期待する役割は人によって違います。親睦を深めたい人もいれば、業務上の交流を期待する人もいます。その一方で、気疲れや自由時間の減少を避けたい人もいるのです。

企業側も飲み会の開催を見直している

2026年11月5日に東京商工リサーチが公表した企業向け調査では、2026年末の忘年会または2027年初の新年会を実施する企業は56.5％でした。調査対象は企業5,052社で、前年の57.2％から0.7ポイント低下しています。

実施しない理由では「開催ニーズが高くない」が63.7％、「参加に抵抗感を示す従業員が増えた」が39.6％でした。企業側も、従業員の参加意欲を無視して従来の行事を続けることが難しくなっている様子がうかがえます。

ただし、企業を対象にした開催状況の調査と、個人を対象にした参加意識の調査では母集団が異なります。数字を直接比較するのではなく、会社側と従業員側の両方で飲み会のあり方が変化している点に注目したいところです。

【疲れる人の特徴】飲み会を楽しめない人はどんなタイプ？

飲み会が苦手な人には、いくつかの傾向があります。ただし、これらは性格を分類するための診断基準ではありません。同じ人でも、参加する相手や会場によって感じ方は変わります。

聞き役に回りすぎてしまう人

相手の話を聞くことが得意でも、常に聞き役になる必要はありません。

飲み会で周囲の話を聞き、相づちを打ち、質問を続けていると、自分のことを話す機会がなくなります。会話が成立していても、自分だけがエネルギーを消費しているように感じることがあります。

完璧なコミュニケーションを目指してしまう人

相手に不快な思いをさせないように、発言を慎重に選ぶ人も疲れやすい傾向があります。

話題を選び、相手の表情を確認し、適切なリアクションを考え続けると、自然な会話から遠ざかってしまいます。

飲み会はプレゼンテーションの場ではありません。面白い話をしなければならない、全員と仲良くならなければならないという考え方を手放すだけでも、負担は軽くなります。

一人の時間でエネルギーを回復する人

人と過ごす時間よりも、一人で過ごす時間に落ち着きを感じる人もいます。

仕事中は問題なく同僚と会話できても、退勤後まで集団で過ごすと休息する時間がなくなってしまいます。

これは人付き合いができないという意味ではありません。自分にとって心地よい交流の量が、ほかの人と異なるだけです。

飲み会への参加を義務だと感じている人

本来は自由参加のはずなのに、欠席すると評価が下がるのではないか、上司から嫌われるのではないかと心配する人もいます。

参加するかどうかを自分で決められない状態では、飲み会そのものよりも、参加をめぐる人間関係がストレスになります。

大切なのは、欠席した場合に何が実際に起きるのかと、自分が想像している不利益を分けて考えることです。

【実践方法】飲み会の会話が苦手でも疲れにくくする参加前・当日の対処法

飲み会を完全に避ける必要はありません。仕事上の関係を良好に保ちたい場合や、親しい人からの誘いには参加したい場合もあるでしょう。

その場合は、飲み会を最初から最後まで頑張るのではなく、自分が無理なく過ごせる条件を整えておくことが効果的です。

参加する前に決めておきたい4つのこと

1. 参加する目的を明確にする

全員と仲良くなることを目標にする必要はありません。「普段話さない同僚と少し話す」「お世話になった人にお礼を伝える」など、小さな目的を一つ決めておきましょう。

2. 参加する時間を決めておく

開始から終了まで参加しなければならないと思うと、心理的な負担が大きくなります。最初の1時間だけ参加する、一次会で帰るなど、あらかじめ自分の中で区切りを設定しておく方法があります。

3. 話しやすい相手を見つけておく

親しい同僚や普段から話しやすい人が参加するか確認しておくと安心です。知らない人ばかりの集まりよりも、会話を始めるきっかけを作りやすくなります。

4. 帰宅後の予定を確保する

飲み会の後に一人で過ごす時間を確保しておくことも大切です。帰宅後に好きな音楽を聴く、入浴する、読書をするなど、回復できる時間を予定に入れておきましょう。

当日の会話は質問と相づちだけでも成立する

飲み会での会話が苦手な人は、話題を無理に広げようとしなくても大丈夫です。

次のような質問は、比較的自然に使いやすいでしょう。

• 「最近、休日は何をして過ごしていますか？」
• 「このお店にはよく来るんですか？」
• 「最近、何か面白いことありました？」
• 「その仕事はどんなところが大変ですか？」
• 「おすすめのお店や食べ物はありますか？」

相手が答えた内容に対して、「そうなんですね」「それは面白いですね」「確かに大変そうですね」と反応するだけでも会話は続きます。

ただし、質問を連続させて面接のようにする必要もありません。相手の話に興味を持ち、自分が答えられる範囲で感想を伝えることが自然なコミュニケーションにつながります。

座席と過ごし方を工夫する

大人数の飲み会では、座る場所によって疲れ方が変わることがあります。

• 話しやすい同僚の近くに座る。
• 会話が集中する中央の席を無理に選ばない。
• 騒がしすぎる場所から少し離れる。
• トイレや飲み物を取りに行く際に短い休憩を入れる。
• 飲酒せず、ノンアルコール飲料を選ぶ。

飲み会の途中で疲れを感じたら、少し席を外しても問題ありません。周囲に合わせて無理に盛り上がるよりも、自分のペースを保つことを優先しましょう。

飲み会を途中で帰るときの伝え方

途中で帰ることに抵抗がある場合は、最初から帰宅時間を伝えておくとスムーズです。

「今日は明日が早いので、20時半ごろに失礼します」と伝えておけば、終了間際になって突然帰るよりも自然です。

帰る際は、幹事や近くの人に「今日はありがとうございました。楽しかったです。お先に失礼します」と簡潔に伝えれば十分です。

【断り方の完全ガイド】職場の飲み会に行きたくないときの伝え方と人間関係の守り方

飲み会が苦手な人にとって、大きな悩みの一つが断り方です。特に職場では、上司や先輩から誘われると断りにくく、参加したくない気持ちがあっても引き受けてしまうことがあります。

大切なのは、必要以上に言い訳を重ねず、相手への感謝と欠席の意思を簡潔に伝えることです。

基本となる断り方は「感謝・理由・お詫び」の3要素

飲み会を断る際は、次の順番で伝えると角が立ちにくくなります。

• 感謝：誘ってもらったことへのお礼を伝える。
• 理由：予定や家庭の事情など、必要な範囲で説明する。
• お詫び：参加できないことを簡潔に伝える。

欠席理由を細かく説明する必要はありません。プライベートな事情をすべて開示する義務もありません。

職場の飲み会を断る具体的な例文

仕事以外の予定がある場合

「お誘いありがとうございます。あいにく当日は先約があるため、今回は欠席させていただきます。また機会がありましたらよろしくお願いします。」

家でゆっくり過ごしたい場合

「お声がけありがとうございます。今日は予定を入れずに過ごすことにしているため、今回は遠慮させてください。」

体調や疲れが気になる場合

「お誘いありがとうございます。少し疲れがたまっているので、今日は早めに休もうと思います。またよろしくお願いします。」

お酒が苦手な場合

「ありがとうございます。お酒の席が少し苦手なので、今回は欠席させてください。皆さんで楽しんできてください。」

上司から誘われた場合

「お誘いいただきありがとうございます。せっかくですが、今回は都合がつかず参加できません。また仕事の際にはよろしくお願いいたします。」

毎回断る場合は、普段のコミュニケーションを大切にする

飲み会に参加しないことと、職場の人間関係を大切にしないことは別です。

普段の挨拶、業務上の報告や相談、同僚への感謝などを丁寧に続けていれば、飲み会以外でも信頼関係を築くことはできます。

どうしても飲み会に参加しない場合は、ランチや休憩時間の短い会話など、自分が負担に感じにくい交流方法を選ぶのも一つの方法です。

断った後に嫌味を言われたらどうする？

「付き合いが悪いね」「一度くらい参加したら？」と言われることもあるかもしれません。

そのようなときは、感情的に反論するよりも、落ち着いて同じ意思を伝えることが有効です。

「ありがとうございます。ただ、仕事以外の時間は自分の予定を優先したいので、今後も参加できるときに参加させてください」といった表現なら、相手を否定せず自分の考えを示せます。

職場の飲み会への参加強制とハラスメントの考え方

厚生労働省の「あかるい職場応援団」では、職場におけるパワーハラスメントを、優越的な関係を背景とした言動であり、業務上必要かつ相当な範囲を超え、労働者の就業環境を害するものとして説明しています。

また、勤務時間外の懇親の場でも、実質的に職務の延長と考えられる場合は「職場」に該当する可能性があります。その判断では、職務との関連性、参加者、参加や対応が強制か任意かといった事情が考慮されます。

ただし、飲み会に誘われたことや、参加を勧められたことだけで直ちにパワーハラスメントになるわけではありません。具体的な言動や状況によって判断が異なります。

欠席を理由に人格を否定する発言を受けたり、業務上の不利益をほのめかされたりする場合は、日時、発言内容、状況などを記録しておきましょう。必要に応じて社内の相談窓口、人事部門、労働局などに相談することも選択肢になります。

【苦手意識を克服する方法】無理に飲み会好きにならなくてもいい

飲み会への苦手意識を少し軽くしたいと思うなら、いきなり大人数の宴会に参加する必要はありません。負担の小さい交流から始め、自分が快適に過ごせる条件を探す方法があります。

まずは少人数の食事会から始める

大人数の宴会が苦手でも、気心の知れた友人や同僚との食事なら楽しめる人もいます。

まずは2～3人程度の食事会やランチなど、会話の相手が明確な場面を選んでみましょう。参加時間も短めに設定し、負担が大きくならないようにすることがポイントです。

飲み会に対する期待値を下げる

飲み会に参加したら全員と仲良くなる、面白い話をする、上司に気に入られるといった目標を持つ必要はありません。

一人と少し会話できた、食事を楽しめた、予定した時間まで参加できた。それだけでも十分です。

飲み会を成功させる基準を周囲の反応ではなく、自分の満足度に置き換えてみましょう。

自分に合う交流方法を選ぶ

職場の人間関係を築く方法は飲み会だけではありません。

• 昼休みに同僚とランチをする。
• 業務の合間に短い雑談をする。
• 仕事の相談を通して信頼関係を作る。
• 少人数での食事会に参加する。
• 社内イベントのうち興味があるものだけ参加する。

自分にとって無理のない方法で交流を続けることが、長期的な人間関係の安定につながります。

不安が強い場合は専門家への相談も考える

単に飲み会が好きではないという状態と、人前に出ることへの強い恐怖や不安が続いている状態は異なります。

厚生労働省のメンタルヘルス情報では、人前での緊張や不安が非常に強く、普段の生活に支障が出ている場合、不安障害などの可能性があると説明しています。

人が集まる場所を極端に避ける、飲み会の前に動悸や息苦しさが起こる、参加後も強い不安が続くなど、日常生活に影響が出ている場合は、心療内科や精神科などの専門家に相談することも検討してください。

無理に人付き合いを増やすことだけが克服ではありません。自分の状態を理解し、必要に応じて適切なサポートを受けることも大切です。

【プロの結論】飲み会との付き合い方は3つの基準で決める

飲み会が苦手な人が参加するかどうかを判断するときは、次の3つを基準にすると整理しやすくなります。

第一に、参加するメリットがあるか。

親しい人との交流や、仕事上の関係づくりなど、自分にとって意味のある機会なら参加を検討する価値があります。

第二に、負担を調整できるか。

少人数、短時間、飲酒なしなど、自分が無理なく過ごせる条件を整えられるなら、参加のハードルは下がります。

第三に、参加しないことで本当に困ることがあるか。

単に周囲からどう思われるかが心配なだけなのか、業務上必要な交流なのかを区別しましょう。必要な業務連絡や相談は別の方法で補えることもあります。

この3つを考えたうえで、参加する、短時間だけ参加する、今回は断るという選択をすればよいのです。

【飲み会が苦手な人】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：飲み会が苦手なのは性格に問題があるからですか？
A1：性格に問題があるわけではありません。大人数の会話、騒音、上下関係、気疲れなど、さまざまな要因によって苦手意識が生まれます。少人数の交流は好きでも、大勢の飲み会だけが苦手という人もいます。

Q2：職場の飲み会は毎回参加しないといけませんか？
A2：職場の飲み会がすべて参加必須というわけではありません。自由参加の懇親会であれば、自分の予定や体調を考えて欠席する選択もできます。ただし、業務として設定された会合などは性質が異なるため、会社の指示や就業上の取り扱いを確認しましょう。

Q3：飲み会に参加しないと職場で嫌われますか？
A3：必ずしもそうではありません。普段の挨拶、仕事への取り組み、報告や相談などを丁寧に行っていれば、飲み会以外でも良好な関係を築けます。欠席時には感謝と簡潔な理由を伝えると、不要な誤解を減らせます。

Q4：飲み会で会話が続かないときはどうすればいいですか？
A4：無理に面白い話をする必要はありません。相手の話に相づちを打ち、休日の過ごし方や趣味など、答えやすい質問を一つするだけでも会話は成立します。沈黙をすべて自分の責任だと考えないことも大切です。

Q5：飲み会に参加したくないときの断り方で一番無難なのは？
A5：「お誘いありがとうございます。あいにく予定があるため、今回は欠席させていただきます。また機会がありましたらよろしくお願いします」という伝え方がおすすめです。必要以上に細かい理由を説明する必要はありません。

Q6：飲み会への苦手意識は克服できますか？
A6：自分が苦手に感じる原因を理解し、少人数の食事会や短時間の参加など、負担の少ない方法を試すことで苦手意識が軽くなる場合があります。ただし、飲み会を好きになることを目標にする必要はありません。自分に合った距離感を見つけることが大切です。

まとめ：飲み会が苦手なら自分に合った距離感を大切にしよう

飲み会が苦手になる理由は、人それぞれです。会話へのプレッシャー、周囲への気遣い、大人数の騒がしさ、上下関係、時間や費用の負担など、さまざまな要因が関係しています。

2026年の調査でも、仕事関係の飲み会に参加したくない理由として気疲れやプライベートの時間を優先したいという意識が確認されています。企業側も開催の必要性や従業員の参加意向を見直しており、飲み会への向き合い方は一つではなくなっています。

参加するなら、少人数や短時間の会を選び、会話の目標を小さく設定する。参加したくないなら、感謝を伝えたうえで簡潔に断る。普段の職場では、挨拶や業務上のコミュニケーションを丁寧に続ける。

こうした方法を組み合わせれば、飲み会が苦手でも職場の人間関係を大切にできます。

飲み会が苦手だからといって、自分を変える必要はありません。大切なのは、周囲に合わせて無理を続けることではなく、自分の気持ちと生活を守りながら、心地よい人付き合いを選ぶことです。

主な根拠資料（2026年調査・公的情報）

- 東京商工リサーチ「2026年 忘・新年会に関するアンケート」
- 株式会社ロイヤリティマーケティング「世代別の飲み会意識に関する調査」
- 僕と私と株式会社「Z世代の職場の飲み会に関する意識調査」
- 厚生労働省「あかるい職場応援団」「こころもメンテしよう」

（出典: 飲み 会 苦手（Yahoo!ニュース））