山﨑賢人の筋肉は作品ごとにどう変化？キングダムから金カム、2026年最新の体づくりを徹底解剖

俳優・山﨑賢人の筋肉が注目される理由は、単に鍛え抜かれた肉体を披露しているからではない。映画『キングダム』では細身で俊敏な信を表現するために体を絞り、映画『ゴールデンカムイ』では「不死身の杉元」になるために約10kg増量。作品の世界観や人物設定に合わせて、体格そのものを変化させてきた。

2026年には映画第2弾『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』が公開され、山﨑自身も筋トレ、食事、タンパク質の摂取、撮影現場でのトレーニングについて語っている。2026年3月の『LEON』やモデルプレスのインタビューからは、前作で作った筋肉を生かしながら、さらに引き締まった体を目指した過程も明らかになった。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• キングダム：信の俊敏さを表現するため、約10kgの減量を伴う引き締まった体づくりに挑戦。
• ゴールデンカムイ：杉元佐一の強さを表現するため、半年で約10kg増量。週3〜4日のウエイトトレーニングや1日4食を実践。
• 2026年最新：前作の筋肉をベースに、タンパク質を意識した食事とジムでのトレーニングを継続。チキンサラダやゆで卵も取り入れている。

【まず結論】山﨑賢人の筋肉は役柄に合わせて変化していた！

山﨑賢人の筋肉を理解するうえで重要なのは、作品によって目指す体型が正反対になることだ。

『キングダム』の信は、戦災孤児から天下の大将軍を目指す少年。求められるのは、大きく膨らんだ筋肉ではなく、身軽に動き、激しいアクションをこなせる細身の肉体だった。

一方、『ゴールデンカムイ』の杉元佐一は、日露戦争を生き抜いた元陸軍兵士。「不死身の杉元」と呼ばれるほどの生命力と戦闘能力を持つ人物であり、画面から伝わる体格の力強さも欠かせない。

この違いが、山﨑の体づくりを大きく変えた。

本人が2025年6月の明治「ザバス」新CMインタビューで説明した内容も興味深い。引き締める場合と体を大きくする場合では、トレーニングの負荷だけでなく、食事の考え方も変わるという。

「同じトレーニングでも、全然違う作業だと思っています。」

つまり、山﨑賢人の筋肉は一つの完成形を維持するためだけに鍛えられているわけではない。演じる人物の年齢、生活環境、戦闘経験、身体能力まで考慮した役作りの一部なのだ。

【キングダム編】信の役作りで約10kg減量！細マッチョを目指した肉体改造

山﨑賢人の筋肉の変化を語るうえで、最初の大きな転換点となったのが2019年公開の映画『キングダム』だ。

山﨑が演じた信は、天下の大将軍になるという夢を持つ戦災孤児。剣を振るい、敵陣を駆け抜け、身体能力を武器に戦うキャラクターである。

信に必要だったのは大きな筋肉よりも俊敏性

2019年3月27日のMANTANWEBによる舞台あいさつ報道では、山﨑が信の役作りについて、食事制限と大量のアクション練習に取り組んだことを明かしている。

さらに、映画公式サイトに掲載されたプロデューサー松橋真三氏のインタビューでは、信の体型について具体的な制作意図が語られている。

松橋氏によれば、信には筋肉が必要だが、戦災孤児という設定を考えると、マッチョすぎる体格は適さない。目指したのは、筋張った筋肉を持ちながら素早く動ける細マッチョだった。

撮影中の山﨑は、現場のお弁当を食べず、家から持参したささみとブロッコリーを中心に食べていたという。

約10kgの減量と炭水化物を控えた食事

2019年10月21日のシネマトゥデイでは、山﨑が信を演じるために約10kg減量したことが紹介された。

本人は撮影中の食事について、炭水化物を抜きながらアクション練習を続けたと振り返っている。動かす筋肉以外が落ちていき、信らしい体に近づけたという。

本人が当時の厳しさを振り返った言葉には、役作りへの強い思いが表れている。

「ずっとお腹が空いてキツかったですけど（笑）。でもそのキツさが信を演じる上でパワーになった」

この時期の山﨑賢人の筋肉は、単純な筋肉量の大きさではなく、無駄をそぎ落としたシルエットとアクションへの適応が特徴だった。

後年の本人インタビューでも『キングダム』の撮影初期について、食事が十分に取れない状況で運動量の多い役だったため、なるべく引き締まった体を意識していたと説明している。

キングダムでの体づくりが示したもの

この作品で重要なのは、山﨑が単に体重を落としただけではない点だ。

剣術やアクションの練習を重ねながら、信という人物の動き方に合わせて体を作っている。筋肉を大きく見せることより、動作の速さや軽さを画面に反映させることが優先された。

そのため、現在の杉元のような厚みのある肉体と比較すると、同じ俳優とは思えないほど印象が異なる。これは体型の変化だけでなく、役柄に合わせた身体表現の違いでもある。

【ゴールデンカムイ編】杉元佐一役で約10kg増量！半年間の肉体改造の全貌

山﨑賢人の筋肉が大きく注目されるようになった転機が、2024年1月19日公開の映画『ゴールデンカムイ』だ。

演じたのは、日露戦争を生き抜き、「不死身の杉元」の異名を持つ元陸軍兵士・杉元佐一。厳しい戦場を経験した人物であり、原作でも筋骨隆々とした肉体が印象的なキャラクターだ。

杉元の強さを表現するための約10kg増量

2023年12月20日に行われた映画の完成報告会見で、山﨑は役作りについて体重を約10kg増やしたと説明した。

東宝の公式イベントレポートにも、本人が増量の理由を「強さを表すため」と語ったことが記録されている。

さらに、2024年1月8日のシネマトゥデイのインタビューでは、増量の具体的な方法についても明かしている。

本人の説明によると、杉元の肉体を作るために実践したのは次のような取り組みだった。

• 増量期間：約半年。
• 増量幅：約10kg。
• ウエイトトレーニング：週3〜4日程度。
• 食事回数：1日4食。
• 主な食材：ステーキなどの肉類。
• その他の準備：軍事訓練や日本の武道を取り入れたアクション練習。

単に食事量を増やしたのではなく、筋力トレーニングとアクション練習を組み合わせていたことがポイントだ。

北海道の食材も役作りに取り入れた

2024年2月4日公開の集英社『MAQUIA』のインタビューでは、山﨑自身が増量中の食生活について語っている。

杉元の役作りでは北海道の海の幸やジンギスカンを楽しみながら食べていたという。本人は魚、野菜、お米もバランスよく摂取することが大切だと説明している。

また、筋トレを取り入れながら半年で約10kg増量したものの、食べなければ体重が落ちてしまうとも話していた。

ここから分かるのは、増量が一時的な食べ過ぎではなく、トレーニングと食事を継続して成立させる身体づくりだったということだ。

約10kgはすべて筋肉だったのか？

ここは誤解されやすいポイントである。

山﨑が公表したのは約10kgの体重増加であり、10kg分の筋肉だけが増えたという意味ではない。体重には筋肉だけでなく、水分や体脂肪、その他の身体組成も関係する。

本人や制作側から、増量後の筋肉量や体脂肪率を具体的に示す数値は公表されていない。

したがって、正確には「杉元を演じるために約10kg増量し、筋肉と体格の厚みを意識した役作りを行った」と捉えるのが適切だ。

【作品別比較】山﨑賢人の筋肉はどう変わった？役作りの年表

ここまでの情報を整理すると、山﨑賢人の体づくりには明確な方向性の違いがある。

特に『キングダム』と『ゴールデンカムイ』は、同じアクション作品でありながら、求められた身体の特徴が対照的だった。

この比較で注目したいのは、2019年の『キングダム』と2024年の『ゴールデンカムイ』で、体づくりの方向が反転していることだ。

信は軽快に動ける身体、杉元は戦場を生き抜く力強い身体。山﨑はそれぞれの人物像に合わせて筋肉の見せ方を変えている。

なお、2024年の増量後にどの程度体重が変化したか、作品ごとの筋肉量が何kgだったかという詳細な比較データは公表されていない。年表の数値は、本人が語った役作りの内容に基づくものである。

【2026年最新】山﨑賢人の筋肉は現在どうなった？網走監獄襲撃編の体づくり

2026年の最新情報として注目したいのが、3月13日に公開された映画『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』だ。

2024年の映画第1弾、WOWOWの連続ドラマ『ゴールデンカムイ −北海道刺青囚人争奪編−』を経て、山﨑は再び杉元佐一を演じた。

今回の体づくりについて、2026年3月14日公開の『LEON』のインタビューでは、前作との違いを具体的に説明している。

2026年はゼロからの増量ではなかった

山﨑は、前作の撮影前は最も痩せていた時期で、ゼロから身体を作る必要があったと振り返っている。

しかし、今回は前作で鍛えた筋肉が戻ってくる感覚があったという。

「やっぱり『マッスルメモリー』ってあるんですね。前作の時に仕上げた筋肉が戻ってくるんです。」

ここでいうマッスルメモリーとは、過去にトレーニングで獲得した筋力や筋肉を再び取り戻しやすくなる現象を指す言葉だ。

前作で一度作り上げた身体を土台にできたため、初回のような大規模な増量を繰り返す必要はなかったと考えられる。

2026年の食事はチキンサラダとゆで卵が中心

2026年3月11日のモデルプレスのインタビューでは、杉元役の身体づくりについて、さらに具体的な内容が明らかになった。

山﨑は撮影現場にプロテインのほか、ゆで卵やチキンサラダを持参していたと説明。共演者同士でも筋肉や食事の話題で盛り上がり、控室にダンベルを持ち込んで空き時間にトレーニングすることもあったという。

2026年3月の『LEON』でも、本人は撮影中の生活について次のように説明している。

• 食事：タンパク質を意識した食事を継続。
• 食事回数：1日4食。
• 食事内容：チキンサラダ、ゆで卵など。
• 運動：ジムでのトレーニングを継続。
• 生活リズム：撮影、ジム、食事を繰り返す日々。

2026年の山﨑賢人の筋肉は、最初の10kg増量だけで完成したものではない。シリーズを通じて身体を維持し、撮影に合わせてさらに調整していく段階に入っている。

杉元役は俳優人生の転機にもなった

同じ2026年3月のモデルプレスのインタビューで、山﨑は杉元佐一役について、自身の俳優人生における大きなターニングポイントになったと語っている。

長期間にわたって一人の人物を演じ続ける経験は、肉体面だけでなく精神面にも影響を与えたようだ。

本人は杉元を、単純に成長していく主人公ではなく、さまざまな経験を経て失ったものを取り戻していく人物として捉えている。

筋肉の変化も、そうした人物の人生を表現するための一要素だった。2026年の杉元は、単に大きな身体を見せるだけでなく、長い戦いを経てきた人物としての説得力を備えている。

【筋トレ・食事・ザバス】山﨑賢人が明かした体づくりの方法

山﨑賢人の筋肉については、トレーニング方法や食事、プロテインとの関係も検索されている。

本人が過去のインタビューで具体的に説明した内容を整理すると、体を引き締める場合と大きくする場合では、負荷や栄養摂取の考え方が異なることが分かる。

引き締める場合は軽めの重量と回数を意識

2025年6月30日に公開された明治「ザバス」のCMインタビューで、山﨑は引き締まった身体を作るトレーニングについて説明している。

本人によれば、引き締めを目指すときは重い重量を持ち上げるより、軽めの重量で回数を重ねる方法を取り入れるという。

また、タンパク質を摂取しながら炭水化物を減らしていくことも、自身の体づくりの考え方として紹介している。

身体を大きくする場合は重量と食事量を変える

反対に、身体を大きくしたい場合には、より重い重量を扱い、炭水化物とタンパク質をしっかり摂ると説明している。

この違いは、『キングダム』と『ゴールデンカムイ』の役作りにも重なる。

信を演じる際には引き締めを意識し、杉元を演じる際には体重を増やして力強さを表現した。本人が説明したトレーニングと食事の考え方は、実際の作品ごとの変化とも一致している。

プロテインはザバスを普段から飲んでいる

山﨑賢人とプロテインの関係では、明治の「ザバス」への出演も大きな話題になっている。

2025年6月30日から全国放映された「ザバス MILK PROTEIN」の新CMは、山﨑にとって出演4年目となるCMだった。

本人はインタビューで、ザバスを役作りにおける「相棒」と表現。普段からタンパク質を摂取するために飲んでいると話している。

ただし、この発言はザバスの広告出演に伴うインタビューでのものだ。本人が利用していることと、すべての人に同じ商品が必要であることは別の話である。

重要なのは、山﨑が筋肉づくりにおいてタンパク質の摂取を重視しているという点だ。

パンプアップで筋肉をより大きく見せる工夫

山﨑賢人の筋肉画像を見ていると、撮影によって腕や肩の筋肉が特に際立っていることがある。

その理由の一つがパンプアップだ。

2025年のザバスCMの公式撮影レポートによれば、山﨑は撮影直前までジムでトレーニングを行い、スタジオでも腕立て伏せやチューブトレーニングを続けていた。

筋肉のラインが目立つように、カメラが回る直前まで身体を動かしていたという。

パンプアップは、トレーニングによって筋肉に血液などが集まり、一時的に筋肉が張って見える現象だ。長期的な筋肥大とは異なる。

そのため、撮影直後の写真と普段の姿を単純に比較して、短期間で筋肉が増えたと判断するのは適切ではない。

【筋肉画像の見方】山﨑賢人の筋肉の変化を比較するときの注意点

山﨑賢人の筋肉画像を比較する場合、注目したいのは腕の太さだけではない。

肩周りの厚み、胸板、上半身のシルエット、衣装から見える腕のラインなど、複数の要素を見ていくと作品ごとの違いが分かりやすい。

比較するなら作品の撮影時期と目的をそろえる

例えば、2019年の『キングダム』と2024年の『ゴールデンカムイ』では、体づくりの目的が異なる。

前者は細身で俊敏な身体、後者は筋肉の厚みと力強さが求められた。したがって、単純にどちらが筋肉質かという評価だけでは、役作りの違いを正しく理解できない。

2026年の『網走監獄襲撃編』では、前作で鍛えた筋肉を土台に、さらに引き締める方向で調整している。

写真の印象を左右する3つの要素

• 撮影直前のパンプアップ：一時的に筋肉が張り、腕や肩が大きく見える。
• 照明と撮影角度：筋肉の陰影が強調され、実際以上に立体的な印象になることがある。
• 衣装と姿勢：タンクトップや上半身を見せる衣装、肩を開いた姿勢などによって筋肉の見え方が変わる。

特に2025年のザバスCMでは、筋肉のラインを見せることを意識した撮影が行われている。CMの写真と映画の通常の場面写真では、見せ方そのものが異なる。

筋肉の変化を正確に理解するには、写真だけでなく本人のインタビューや役作りの経緯を合わせて確認することが大切だ。

【プロの結論】山﨑賢人の筋肉が注目される本当の理由

山﨑賢人の肉体改造を追っていくと、単なる筋トレ好きという言葉では説明できない特徴が見えてくる。

それは、役柄に合わせて身体の方向性を変える柔軟さと、撮影期間中も食事やトレーニングを継続する姿勢だ。

『キングダム』では約10kgの減量を伴う引き締め、『ゴールデンカムイ』では約10kgの増量。その後の2026年には、前作で作った筋肉をベースに、タンパク質を意識した食事とトレーニングを続けている。

ここで大切なのは、体重の増減をそのまま筋肉の増減と考えないことだ。約10kg増量したからといって、筋肉が10kg増えたわけではない。

また、2026年11月時点で、本人の最新の体重、体脂肪率、筋肉量、具体的な週間トレーニングメニューなどは公表されていない。現在の身体を数値で断定することはできないが、2026年3月の本人インタビューからは、シリーズを通して身体づくりを継続していることが確認できる。

山﨑賢人の筋肉の魅力は、筋肉量の大きさだけではない。信には信の、杉元には杉元の身体がある。その人物にしか見えない身体表現を、トレーニングと食事によって作り上げてきたことこそが、作品ごとの変化を際立たせている。

【山﨑賢人の筋肉】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：山﨑賢人は『ゴールデンカムイ』で本当に10kg増量した？
A1：本当だ。2023年12月の完成報告会見で本人が約10kg増量したと説明している。2024年のインタビューでは、約半年かけて週3〜4日のウエイトトレーニングと1日4食の食事を取り入れたことも明かしている。ただし、10kgすべてが筋肉という意味ではない。

Q2：山﨑賢人は2026年現在も筋トレを続けている？
A2：2026年3月の『LEON』のインタビューでは、撮影、ジム、食事を繰り返す生活を送っていたと説明している。また、映画『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』の撮影では、控室での筋トレやタンパク質を意識した食事も取り入れていた。

Q3：山﨑賢人が飲んでいるプロテインはザバス？
A3：本人は2025年の明治「ザバス」CMインタビューで、普段からザバスを飲んでいると話している。タンパク質を摂取するうえで欠かせない存在と説明しており、役作りにおける相棒とも表現している。

Q4：『キングダム』と『ゴールデンカムイ』ではどちらが筋肉質？
A4：役柄に合わせた体型が異なる。『キングダム』では約10kg減量して細身で俊敏な身体を目指し、『ゴールデンカムイ』では約10kg増量して力強さを表現した。筋肉の大きさという観点では杉元役の方が厚みのある体づくりを目指している。

まとめ：山﨑賢人の筋肉は役作りとともに進化している

山﨑賢人の筋肉は、『キングダム』から『ゴールデンカムイ』、そして2026年の『網走監獄襲撃編』へと、作品ごとに異なる変化を遂げてきた。

2019年の『キングダム』では約10kg減量し、細身で俊敏な信の身体を追求。2024年の『ゴールデンカムイ』では約半年かけて約10kg増量し、杉元佐一の強さを表現した。

2026年には前作の筋肉を生かしながら、タンパク質を意識した食事やジムでのトレーニングを継続。ゆで卵やチキンサラダなど、具体的な食事内容も本人のインタビューから明らかになっている。

今後もアクション作品や新たな役柄への挑戦が続けば、山﨑の身体表現にも新しい変化が生まれる可能性がある。

筋肉の大きさだけではなく、どの作品で、どんな人物を演じるために、どのような身体を作ったのか。その視点で作品を見返すと、山﨑賢人の役者としてのこだわりが、さらに鮮明に伝わってくる。

主な根拠資料： 東宝公式の完成報告会見、映画『キングダム』公式インタビュー、MANTANWEB、シネマトゥデイ、集英社『MAQUIA』、2026年3月の『LEON』およびモデルプレス、明治のザバス公式プレスリリース。 （出典: 山崎 賢人 筋肉（Yahoo!ニュース））